关节骨头|每10人就有一个腰间盘突出，究竟如何改善，看医生怎么说 |

当今社会，随着产业转型、压力颇大，越来越多的人因为工作得上了腰突，根据比例来看，每十个人中就有一个是腰突，已经成了非常常见的问题，那么究竟如何能改善呢？看看医生怎么说。

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1. 合理的休息方式。都知道休息非常重要，却有很多人的方式不对，以至于效果并不好。最有效的当然是躺下，但却不是那么简单的，首先床垫一定不能太软，太软不光休息不好，甚至有加重的风险。其次要备一个垫子，若平躺就放膝盖下，若侧卧就夹在两腿之间，这样能保证你腰椎处于正确角度。一般的枕头靠垫就足以，也可以选择图上这种专门的角度垫，或是可以去了解京东上的京骨康，是非常适用于腰间盘问题的。

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2. 适当锻炼不可少。上面说了休息重要，然而一直躺着却不是最好的方式，适当的去拉伸、训练腰部，反而能得到更好的休息效果，最少也是要多出去散步的。当然最后还是去学一些专门针对腰突的动作，一搜就有很多，这些动作一般都需要一定的技巧和腰部力量，所以做的时候记得慢慢来。坚持下来好处是非常多的，本就可以加快腰椎变好的速度，同时加强腰部，大大降低复发概率。

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3. 管好自己别作死。我们种种努力，无非是为了加快身体自我的恢复，所以有个核心就是——别给身体添乱。而哪些行为会添乱呢？比如内部刺激主要来源于辛辣高盐的食物，外部刺激主要是寒冷刺激以及物理性的。其中外部刺激其实大部分人还是会注意的，但是管住嘴对于很多人却都是件难事，反正你就记住，这些刺激性的食物，对恢复影响非常大就行了，剩下的就要看你的意志力了。

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