减脂增肌|减肥期间，7个燃脂好习惯，让你的体重一直往下降 |减脂|

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夏天本是个减肥的好季节，但是有的人还能在夏天胖了20斤，这也是个好胖子！我们身体发胖永远都是别人先发现的，而我们自身发胖都是在不知不觉中，特别是当你穿衣服的时候发现越来越紧了，然后你才会觉得你自己真的胖了。

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如果你总是戒不掉你喜欢喝的奶茶和吃的零食的话，其实你是无法瘦下来的，而且当肥胖影响到你的身体健康的时候，你就真的不得不减肥了。
最近天气一热，就有个小伙子从原本喜欢喝奶茶，每天3-4杯的份量，加到了每天7-8杯，连饭都不吃了，结果不到一个月就被送进去医院了，因为血糖太高了，而且他的体重已经高达220斤了，这样的体重对于个人的心脏来说是真的很累了。

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那么如何才能能够让自己养成瘦子的体质，也就是易瘦的体质呢？这7个燃脂的好习惯，每天都要坚持做到，让你的体重不断下降。
1、一定要吃早餐
很多人都觉得早餐可有可无，但是早餐作为我们一天的主要能量来源，早餐不仅要吃而且还要吃得营养丰富，这样补充身体所需要的营养，而且早餐吃得好，你一天的工作效率都会比较高，而且心情也能够保持开朗。

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2、不要吃高热量的食物
其实说白了如果高热量的食物不是吃多吃少会使身体胖起来的原因，而是只要你吃了高热量的食物，热量就会在你体内囤积，从而转化为脂肪。而且我们都知道高热量的食物一般都是没有营养的，而且油脂也高，不利于减肥，所以尽快戒掉。

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3、保持每天8杯水的习惯
多喝水能够促进身体的代谢水平，从而让你的减肥加快，而且喝水是零热量的，不会对身体造成负担，如果你总是喝饮料，饮料中含有的糖分和碳水就会在你体内囤积起来，从而加快身体的脂肪的堆积。所以每天要养成多喝水的习惯，至少8杯！

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4、吃饭习惯要养好
我们可以发现瘦子们吃饭的速度非常慢，而胖子们的吃饭速度非常快，这就是这两者身材区别的原因之一，吃饭的习惯要养好，比如吃饭的速度要慢下来，细嚼慢咽为主，而且吃饭要先吃菜，把菜吃完了再去吃其他的，减少热量的摄入。饭前要养成喝一杯水的习惯。

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5、每天都要保持排便的习惯
如果你能够做到每天保持三餐规律以及多喝水，其实就不会导致便秘的情况出现在你身上，便秘不仅会使得身体的代谢下降，肠胃蠕动缓慢，而且还会影响身体养分的吸收。
每天都要养成排便的习惯，有助于身体排出毒素和垃圾，如果长期没有排便就要寻找办法了，多吃一些果蔬，促进肠胃的蠕动。

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6、每天都要坚持1个小时的运动
每天坚持做100个深蹲（5分钟）+开合跳（10分钟）+慢跑（45分钟）， 2个月下来你的身材和体重会快速瘦下来。笔者亲身测试的哦！
7、晚上保持22点30分前入睡