健身|每天坚持运动，体重不降反增？健身的真相！要避开这4个减肥深坑( 二 ) |减脂|

四、总有一种补偿心态

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这种“补偿心理”是很容易被大家忽视的，也是很多人都会犯的一个错误。
减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，这个意思是在说，不仅要坚持运动，多多运动，同时也要管住嘴。
如果你非常喜欢在运动后“犒劳”自己，胡吃海喝甚至不顾一切，那么极有可能让你今天的汗水白流，不但把热量都吃回来、还对肠胃造成不好的影响。
以上4个坚持运动却没有变瘦的原因，不知道你中了吗？
教你4个科学的减肥方法
1、有氧无氧一起练
【健身|每天坚持运动，体重不降反增？健身的真相！要避开这4个减肥深坑】

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考虑到无氧、有氧两种运动方式的供能主体不同，无氧运动锻炼肌肉，可以帮助你缩小身体围度，但是消耗脂肪并不多。而有氧运动恰好能弥补这个缺陷。
因此建议你将无氧运动和有氧运动结合起来（以下简称无氧和有氧）：建议是先做无氧，再进行有氧。无氧帮助消耗糖分，之后做有氧，就可以快速进入燃脂状态。
另外，还有一点希望大家注意，为了发挥有氧运动的减脂效果，至少要坚持20分钟以上哈，这时候效果才会更好。
2、最佳减脂心率

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和减脂最相关的指标，除了时间，就是强度。
比如你运动的时候，是不是累，就可以理解为强度。但是这样理解还是有点儿太主观了，所以一般我们用心率来衡量运动强度。
脂肪的燃烧效率与运动强度有很大关系，但并不是心率越高越好：一般来说，将运动强度控制在最大心率的60％即可，在这种情况下，脂肪和糖参与最多，也被称为最佳减脂心率。
最大心率=220-年龄
最佳减脂心率=（220-年龄）*60％
大家可以自己算一下。
3、科学、严格控制饮食

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以上两点说的都是“迈开腿” ，想要健康的瘦下去，在总热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡至关重要。
控制热量，你可以根据这个公式进行简单的计算：【身高（cm）-105】*30（Kcal）。运动量大的人，可以酌情增加。想减肥的话，可以在此基础上，减少300-500kcal的能量摄入。
在控制好热量基础上，希望你可以做到规律三餐，一日三餐都要吃，不要不吃早餐或晚餐，睡前禁食夜宵；
另外，要少吃能量密度高、重口味的食物，油炸、甜的、辣的、咸的，有这种特点的食物，对减肥都不太友好；
然后运用下面这些小技巧辅助减肥：平时多喝水，饭前喝点儿汤，充足的水分有助于脂肪的代谢，饭前喝汤可以让身体产生饱腹感，起到控制食欲的目的，吃饭时细嚼慢咽。
4、不要熬夜

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这一点我就不要过多强调了，熬夜对身体的危害大家懂的，不仅是不利于减肥哦。
所以希望从今天起，你我都可以做到早睡早起吧，每天保证7-8小时睡眠，最晚不要超过11点睡觉咯，躺在床上就不要玩手机啦。
其实如果不玩手机，还是可以早睡的吧。
加油！
#健康瘦一夏#