健身|每天坚持运动，体重不降反增？健身的真相！要避开这4个减肥深坑 |减脂|

不是搞笑，有的时候真的怀疑这个世界对胖子充满深深的恶意……

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坐个摇摇椅都能给人家从地面里拔出来

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去冲个浪，一不小心就打出溜滑

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去健身房玩儿个瑜伽球，就像搞爆破

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穿衣服的时候，扣子系不上

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即使跑步作个弊，无奈总是跑最后一名

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总之，人不能太胖，否则一切皆有可能

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好吧，这种恶意也许你已经深有体会，那么从今天开始，努力减肥还不行嘛？
然而恶意又来了：明明每天都有坚持运动，为什么体重一点儿不下降？坚持运动，然而体重却蹭蹭往上涨？这是怎么回事呢？
先不要灰心，首先你已经付诸行动了，这一点值得鼓励，至于运动长胖为哪般，你可能是一不小心犯了以下5个错误，只要改正，体重就可以往下掉了。
一、只做无氧运动

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什么是无氧运动？
简单理解就是身体在“缺氧”状态下进行的运动，一般来说，具有瞬间性、负荷强度高等特点，很难长时间进行。比如去健身房举铁，可能举个几下你就没劲儿了。
那么只做无氧运动可以减肥吗？能，但是不推荐只做无氧运动来减肥。
主要是考虑到无氧运动和有氧运动的供能主体不同：无氧运动因为短时间高强度，主要是通过消耗身体内储藏的葡萄糖和糖原酵解来为身体供能，而有氧运动的供能主体是糖和脂肪。
基于此，有氧运动在消耗脂肪方面效果是更好的。建议将两者搭配起来。
二、经常熬夜

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减肥的时候，都讲究三分量，七分吃。但具体来说，还有很重要的一部分，是休息。
不知道你有没有发现，那些习惯于熬夜的人，普遍都比较胖？
相关数据表明：睡眠时间每减少30分钟，持续一年后患上肥胖的风险就会增加17% ，而发生胰岛素抵抗的风险更是会增加39% 。
这是因为：经常熬夜，会刺激人体内生长激素水平提高，而这种激素会刺激人的食欲，是你的食量增加；此外，还会影响到控制食欲的瘦素的分泌，让人更容易感到饥饿，容易进食过量。
三、采用节食法

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刚开始减肥的时候，很多胖友会将管住嘴这件事理解为少吃或者不吃，以为这样就能饿瘦，但这也只是“你以为的你以为” 。
这样做非但会导致营养不良，还会促使身体认为你在度过“饥荒” ，从而开始保护机制，降低基础代谢，这样一来，燃脂效率也会变慢。
另外，因为长期能摄入不足，身体不得不去分解肌肉来自给自足，你以为是通过节食减肥变瘦了，其实减掉的更多的是肌肉和水分。恢复饮食后就会反弹了。