心理健康|经常失眠，这4个原因“躲不掉”！好睡眠，这两个习惯要坚持 |失眠|

今天一定要早点睡，可是躺在床上后，一点睡意都没有，翻来覆去，思绪乱飞，再一看时间已经凌晨一点……
每次都说要早点睡，可是每次都是以失眠来收尾，似乎失眠已经成为了一种常态。
据世界卫生组织调查显示，全球约27%的人存在失眠的现象，而我国的失眠率高达38% ，也就是说10个人里面就有4个人失眠。

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那么，引起失眠的因素有哪些？
1、不良的饮食习惯
部分人生活中对于饮食没有克制，想吃什么就吃什么。
但是，若晚上吃了一些会导致大脑过于兴奋的食物就会诱发失眠，如：咖啡、浓茶、酒等等。均会刺激到大脑神经，过渡兴奋而无法入睡。
另外，还有一部分人晚上睡觉前会吃宵夜，若食用了一些过于油腻、重口味的食物，就会导致食物无法充分消化，影响到肠胃的正常运转，俗话说"胃不和则卧不安"从而出现失眠。

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2、精神压力过大
现如今，生活节奏越来越快，工作压力、学习压力的强度较大，就会导致人体精神长期处于一种紧绷的状态。
特别是一整天脑袋的神经就像一根紧绷的"弦" ，特别是到了晚上还没有放松下来，就会导致失眠的出现。
另外，生活中遇到一些烦心的事情，导致情绪过于焦虑，低落等，也会导致人们失眠。

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3、环境因素
部分人对于声音比较敏感，也就是人们所说的"神经弱" ，特别是到晚上睡觉的时候，周围稍微有一点动静或光线强一点就会出现失眠睡不着的现象。
另外，有一部分人"认生" ，若突然间到了一个陌生的环境，或者是换了一张床睡觉，就浑身不习惯，从而会出现翻来覆去睡不着，失眠的现象。

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4、体内肝火旺盛
中医认为肝属于木，主疏泄，也就是说，肝气具有疏通、升发的作用。
【心理健康|经常失眠，这4个原因“躲不掉”！好睡眠，这两个习惯要坚持】因此，人的情绪、心理活动等等均与肝脏的疏泄有关，若精神愉悦、心情舒畅则表明肝脏疏泄功能正常。
若肝阳亢盛，产生热象，就容易引起肝火旺盛，肝气循环不畅就会影响到疏泄功能，人就会出现暴躁不安，头晕、失眠多梦的现象。
简单来说就是肝火旺盛，肝气郁结逆行而上影响到心神，就会出现失眠的现象。此外，中医认为肝藏魂。肝火旺的人会魂不守舍，故而导致睡眠不安。一般表现为睡眠不稳，易惊醒，多梦，失眠等。

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失眠的人会有哪些表现呢？
1、入睡困难;
2、不能熟睡;
3、早醒、醒后无法再入睡;
4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

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经常失眠的人，这2习惯不坚持，再多努力也白费
1、按时睡觉