月宝母婴|如何解决？，产后妈妈的“腹直肌分离”很难看( 二 ) 怀胎十个月

2.肚脐眼隆起，好像脐疝一样。
3.做仰卧起坐动作时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟” 。
4.腰背酸痛，这是因为腹部松弛导致支撑力降低，脊柱承受的压力就会增大。
5.漏尿。腹内器官下垂压迫膀胱，所以很容易产生漏尿现象。

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04
腹直肌分离有什么影响呢？
如果你以为腹直肌分离只是肚子大了那么简单，那就大错特错了！
腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就会越弱，对脊柱的承托力就会越小。这直接导致腰部、背部更容易受累，经常腰酸背痛，严重的甚至起床都会觉得费力。
不仅如此，腰背部经常受力，还会把腹部肌肉进一步向两边拉扯，导致恶性循环。

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05
腹直肌分离如何自行治疗？
1
仰卧
抬腿，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰部紧贴垫子。然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。也可换左腿交替进行。如此重复，每组6-8次，每次2-3组。
Tips
用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
2
站立
抬头、挺胸、提臀、收腹、后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组。
Tips
避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
3
跪姿
胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子用力收回）。如此重复，每组10-15次，每次2-3组。
Tips
这个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

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禁止仰卧起坐！仰卧起坐是练腹肌的好方法，但是如果已经有腹直肌分离了，千万不要做这个动作，会加重病情的！
产后腹直肌分离大部分情况下会自我恢复。但少部分人需要通过专业的修复运动改善治疗。宝妈们要重视产后恢复，及时治疗，才能恢复完美身材！

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