月宝母婴|如何解决？，产后妈妈的“腹直肌分离”很难看怀胎十个月

怀胎十个月，幸福的孕妈要吃尽各种苦头，承受胎儿不断长大给腰椎带来压力的同时，增大的子宫会使腹壁扩张，前侧的腹直肌，也会像一扇对开的门，从中缝被撑开。

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有一个宝妈一年前生了二胎，儿女双全，全家人都开心的不得了。但是只有宝妈一直在为自己的大肚子烦恼。一胎生完的时候明明肚子恢复的挺好的，产后八、九个月就收回去了，基本跟产前差不读。
但生完二胎后肚子始终松松的，怎么也收不回去，隐隐还有点往前突的表现。而且做很多仰卧起坐的训练也毫无效果，肚皮中央位置突出得更厉害。

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这就是典型的腹直肌分离。
01
什么是产后腹直肌分离？
我们都知道，无论男女肚子上都有八块腹肌。这八块腹肌中间，有一条白色的组织叫做腹白线，腹白线就像拉链一样，把肌肉拉在一起。
在怀孕的时候，体内的激素会让身体的肌肉组织变得松弛，这个“拉链”也就因此变松了，加上日渐膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开了，肚子的中间就出现了一片空隙。

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几乎所有的妈妈都曾出现过腹直肌分离的情况，只是腹白线的弹性极限和分离的程度决定了产后是否能恢复。在妈妈生完宝宝最初的几天， 70%的妈妈腹直肌的间隙都会超过两指宽！
但再过几周，大多数的妈妈都会逐渐恢复，可是有一部分妈妈就没有那么幸运了，她们的腹直肌很难复位。
以下这张图能更直观的解释腹直肌分离：

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怀孕前：腹白线的宽度一般不超过1.5cm；
怀孕后：随着胎儿的一点点增大，腹白线会逐渐增宽拉伸，腹直肌向外侧略偏离；
产后：腹直肌逐渐向中间靠拢，腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平，这个过程一般需要半年到一年时间。
但是如果遇到多次妊娠、羊水过多、胎儿过大等情况，腹白线容易被过度拉伸，很难再恢复到之前的正常水平，就好像弹簧被拉过头了一般。

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02
腹直肌分离自测
很多生完宝宝的妈妈会问，怎么判断自己有没有腹直肌分离呢？
看有没有腹直肌分离，完全可以自测：选择仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。
将上身抬起，感觉到两侧的腹肌向中间挤压手指，如果你感觉不挤压，那就试着把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。肌肉之间最远的距离，也就是腹直肌分离的距离了。

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那如何根据这个距离来判断状况是否正常呢？
1指以内：正常状态
1-2指：需采取措施帮助恢复腹直肌
2-3指：必须要重视了，指望腹直肌自我恢复已经没有可能，要通过运动改善
3指以上：应尽早到医院检查
03
腹直肌分离会有哪些表现？
如果生完孩子已经半年了，可妈妈的身材却一直没有恢复，而且还伴随下面这些情况时就一定要留心了。
1.肚子仍然隆起，腹壁松弛，长期不能恢复，仍旧像是在怀孕。