志民|神级跑者们是怎么做到五六十年如一日的？( 二 ) 全马破三（Sub3）对于一般跑者是一项艰

7.不放弃梦想
保持几十年强壮而健康地跑步，必然需要一些努力和坚持，我们无法靠着走捷径做到这点，必须保持坚韧的精神、坚持高标准。 172公分75公斤的Arreola ，身形比其他跑者都要厚重，但他并不认为是个问题，反而只专注于自己每天能实现的目标，把跑步当作日常工作的一部分，不分天气、不分出差与否或任何外力，没有任何借口地跑着。「我将我48年来的良好表现归功于稳定性。」
另一名59岁的Schmidt指出他成功的关键：绝不放弃。「我从不记得我放弃过任何一场比赛。除此之外，永远要保有梦想，所有跑者都必须相信，总有一天，无论如何都会完成那场难以预料的完美比赛。」

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跑就对了！
GaryAllen住在一座小岛上的港口附近，这座岛的主要干道只有3.2公里长，这似乎会限制了训练的可能。然而62岁的Allen表示：「我坚信保持跑步乐趣，你不能让它当成琐事，否则将找不到想出去玩的理由。而我不相信结构紧密的训练计划，我的哲学是『不要想，只管跑』，你不用成为各种交叉训练的专家，只要跑就对了。」#跑步#马拉松比赛#全马收藏
那么，神级跑者们是怎么办到五六十年如一日呢？
1.季节性训练
高龄运动员中的成员中，不乏全方位的户外运动爱好者，例如现年60岁的Lagoy喜欢越野滑雪、健行、划独木舟，当春天来临，再开始增加跑步训练的比例。
61岁的SteveSmythe已参加过38次伦敦马拉松，但他从不像其他跑者一年内跑两次或以上马拉松赛，他解释：「这样一来，只需要建立一次马拉松的周期训练，其余时间能将更多精力放在速度上，保持5K跑在20分钟内。如果你无法做到这点，那么很难达到全马破三。」
2.利用群体的力量
「一个人跑得快，一群人跑得远」，这是团跑的真谛，而这些神级跑者，也会参加常规的团体训练。例如AntonioArreola在过去18年，都在同一个跑团中接受训练，跑团核心成员年龄约44-60岁不等，他们每周二进行速度训练、每周六则做节奏跑，而Arreola认为团体训练确实有帮助到他的跑步。
3.深知「骄傲是暂时的，痛苦是永远的」
「无伤完赛」可说是每一位跑者参赛时的最大警惕，而这也是61岁JimGarcia的保守哲学。 Garcia有明显的长短脚，跟腱炎则是他长久的困扰，他曾因为跟腱炎发作，在2009年近一年时间无法跑步，更在2016-2017年间损失了一年多，然而，他现在仍在马场活跃着。 Garcia学会如何选适合自己的鞋子，不只是运动鞋，也包括拖鞋；此外，每当他感觉某部位出了什么错，就会马上停止跑步，让身体休息直到好转，并在开始复跑时强度降得很低。
4.尝试各种训练稳定跑步的肌肉
几十年来， 65岁的RenoStirrat已成为预防自己身体伤害的大师。整腹推拿、物理治疗、中医针灸，没有一项他没接触过，而当没有别人帮忙时，他就会为自己执行各种舒缓。「必须时刻掌握自己的受伤状态，我做重量训练、伸展、增强式训练、飞轮，尝试锻炼所有能稳定我跑步的肌肉，这些小细节通常会让我们有长足进步。」
5.放弃30公里长跑
神级跑者们目前周跑量在40-70英里（64-112公里）之间，然而伦敦马Smythe将长跑日降到最低限度，同时尝试保持稳定配速；另一名Murray周跑量80K ，但也把30K长跑改为2小时，大约是25K的长跑。
6.少跑一些、多一些交叉训练
10年前，妇产科医师跑者GregSkopec周跑量高达96-120公里，没有进行交叉训练；如今，他的自行车训练占总体训练的一半，在他没练跑的日子，还要进行1小时至90分钟的交叉训练。现年58岁的Skopec表示：「保持身体健康和避免受伤相当重要，所以我减慢了训练速度，并在强度高的训练之间加强恢复。」