贝贝豆育儿课堂|睡前仪式不能少，遇上“睡渣”宝宝怎么办？培养宝宝规律作息编辑：夜光审校：贝贝豆最近不知道怎么

编辑：夜光
审校：贝贝豆
最近不知道怎么回事，闺蜜的气色显得非常不好，黑眼圈变重了，发质变差了，皮肤状态也不太好，整个人显得无精打采。
询问后才知道，原来是被她家宝宝折腾的，闺蜜宝宝刚满6个月，本来乖得像天使，大多数时间都在睡觉，很少哭闹。这段时间却不知道怎么回事，晚上不肯睡觉，还总要妈妈抱着。
好不容易哄睡着了过一两个小时又醒了，折腾得闺蜜根本睡不好。闺蜜疑惑，曾经的乖宝宝哪去了？怎么突然变成了彻头彻尾的“睡渣”？实在让人头疼！

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事实上， 1岁以下的宝宝日夜颠倒并不是个例
很多妈妈发现宝宝睡眠习惯突然变得非常奇怪：白天呼呼大睡，晚上精力充沛，这就是我们平常说的“睡反觉” 。
刚出生的宝宝还习惯于在妈妈肚子里的状态，一天大多数时间都在睡觉，但大约一个月后，宝宝的生物钟开始初形成，睡眠时间逐渐变少。
遇上“睡渣”宝宝怎么办？培养宝宝规律作息，睡前仪式不能少
宝宝睡觉日夜颠倒的情况事出有因，宝宝在妈妈肚子里时昼夜不分，因此出生后需要爸妈的帮助才能够调整好生物钟，这时，家长的引导就非常必要。
培养孩子自主入睡没有固定化的时间限制，有些宝宝满月之后就可以一觉睡到天亮。按照宝宝的睡眠发展规律，宝宝三、四个月的时候就可以分清白天与黑夜，这也是家长培养宝宝自主入睡的最佳时机。
自主入睡不是一蹴而就的，要想正确培养宝宝自主入睡，睡前仪式要做好
①为宝宝创造良好的入睡环境
没有良好的入睡环境，宝宝是不能安心睡着的，宝宝入睡的房间温度不宜过高也不宜过低，一般控制在20~26℃最好。
【贝贝豆育儿课堂|睡前仪式不能少，遇上“睡渣”宝宝怎么办？培养宝宝规律作息】最初培养孩子自主入睡的时候，爸爸妈妈最好将房间保持安静、保持黑暗，让宝宝明白黑夜到了、睡觉的时间到了。可以适当地为宝宝放一些节奏舒缓的催眠曲，帮助宝宝入睡。

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②做足入睡准备
宝宝半夜突然醒来，一般是因为肚子饿或者不舒服。因此，家长应该在睡前帮助宝宝做好充足的准备。睡前至少半个小时记得给宝宝喂奶，防止宝宝半夜饿醒；
睡前要给宝宝换上干爽的尿不湿，让宝宝感觉放松和舒适，宝宝才能够更快入睡、睡得安心。
③引导宝宝做睡前运动
宝宝晚上睡不着，一般是因为夜间精力过剩。为了让宝宝感到疲劳、尽快入睡，要引导宝宝适当地做一些睡前运动。同时记得睡前运动不宜太过剧烈，否则宝宝的睡眠质量也会受到影响。
④睡前给宝宝沐浴
沐浴可以帮助宝宝舒筋活血，全身感觉放松和舒适，这样，宝宝才能够睡得安稳。

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除此之外，妈妈培养宝宝自主入睡还需要注意这几点
1：选择最合适的入睡时间
观察宝宝的睡眠习惯，结合家长自身习惯的睡眠时间，为孩子选择合适的入睡时间。一般来说，宝宝最好在晚上九点前入睡。这个时间入睡最能够保证孩子的睡眠质量，有助于夜间激素分泌，促进孩子的生长发育。
不过也可以根据宝宝的起床时间适当调整入睡时间，比如，宝宝早上醒的太早，就可以逐渐把设定的入睡时间延后。
慢慢调整，循序渐进，一段时间过去就能找到最适合自家宝宝的入睡时间了。