疾病|晨起3个小习惯，一个毁肾、一个伤肝、一个伤胃！有人个个都沾，难怪落下一身病养生

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周末，养生君起了个大早，看到不少晨练的人。他们中有老人家，有年轻人，有独自慢跑，也有携伴一起的，微微的日出光芒，照耀在每个人的脸上，顿时发现，世间原是这般美好。
正所谓，一年之计在于春，一日之计在于晨。
晨起是一天中养生的好时刻，但有些事，如果做不对，不养生反伤身。
晨起3个小习惯，伤胃伤肝还毁肾！
憋尿：毁肾
经过一夜，晨起时膀胱往往已经充盈，需要排泄。但有些人犯懒不愿起床，会选择忍一忍。
但这一忍，可把肾忍出事了。
人的肾脏由肾实质和肾盂构成。憋尿时，肾盂承受着较大的压力，受其影响，肾实质中的肾小球也会慢慢不堪负荷而遭受破坏。而憋尿容易导致肾皮质萎缩，肾功能下降，并增加肾结石的风险。
此外，憋尿还会损伤括约肌，导致尿路感染、膀胱感染，甚至尿失禁等。同时，尿液中的有毒物质若不能及时排出体内，延长了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间，容易诱发膀胱癌。
建议：别忍，有尿就排！
如果憋尿了，憋尿后应尽快将尿液排尽，并大量补充水分，强迫自己多次小便，这样可以冲刷膀胱，避免细菌滋生。
有人会觉得这样太麻烦，那就别偷懒，该上厕所，就别憋着。
早餐吃太油腻：伤肝
很多人早餐爱吃油炸食品，如油条、煎饺、手抓饼、菜盒、麻花等。

这些早餐偶尔吃吃，问题也不大；但如果经常吃，那可要当心了。
面粉类食物在油炸的过程中会大量吸油（油脂含量通常在15%~40%左右），如此高的含油量，吃进嘴里，不仅会出现肥胖问题，还会诱发脂肪肝等肝脏疾病。
而且，早餐摊铺上所使用的油，有些是反复使用的，易产生反式脂肪酸、多环芳烃类等有毒有害物质，它们会增加肝肾代谢压力，导致早衰，诱发心血管疾病和肿瘤等健康问题。
建议：尽量减少油炸类食物摄入，一星期吃油炸食品最好不要超过一次，儿童或本身患有代谢性疾病者更要拒绝吃。
★早餐吃什么好？
一顿营养早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果。

如有包含了4类，属于营养充足；包含三类，属于质量较好；包含其中的两类，则为及格；只有一种，则早餐质量就较差了。
不妨自测一下，你的早餐营养程度。
不吃早餐：伤胃

如今，很多年轻人三餐不定，经常不吃早餐，尤其是到了周末，一觉睡到中午，早餐是什么？不认识
但长期不吃早餐，对身体的伤害很大，尤其是胃。
前一天晚餐过后，若等到隔天中午才进食，胃长期处于饥饿状态，胃酸和各种消化酶没事干，就会去消化胃粘膜，长期以往，胃炎、溃疡等疾病就会找上来。