跑步|经常运动能降血压吗？有哪些运动适合高血压病友？ |高血压|

经常运动能降血压吗？有哪些运动适合高血压病友？
经常运动是可以降压的，但运动必须要
达到一定强度
，且最好选择自己
合适并感兴趣的运动。
一、先举个反面例子
王先生是一名高血压病人，听说运动可以降压。于是，只要户外不下雨，每天吃完晚饭后，必然会到附近的小公园，散步半小时。这个习惯坚持了近半年，可是血压却一点没降。
若是问他：你有坚持运动吗？
他可以很肯定的高速你：有的，几乎天天都坚持运动。
确实，散步也是一种运动，但这种运动，它的强度实在是太低了，属于极轻强度运动。这种强度的运动，每天坚持半小时，对于降压而言，它属于
“无效”运动。

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二、有效运动确实能降压
运动减肥和运动减压，其实有些相似，都是必须达到一定的强度，才能起到减肥和降压的效果。只有达到了这个运动强度，才能称之为有效运动。
什么样的运动，称之为有效运动呢？
需要
中等强度以上的运动，持续半小时以上才行。
每天散步半小时，之所以不能降压，就是因为它的强度太低。
若更换为
跑步、骑车、打球、游泳，这些运动
，那就能起到降压的效果。

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三、适合高血压患者的运动
上面简单列举了， 4个中等强度以上的运动。这些运动，都是适合高血压病友的。但我们在制定运动方案前，一定要根据自己的实际情况，来选择适合自己的运动。
①比如说从年龄角度来考虑：打篮球，这种高强度运动，肯定适合年轻点的高血压病友。 60岁以上的老人，这种运动就不合适了。跑跑步、游游泳，相对就比较合适。
②再比如从伤病角度来考虑：你爱好打网球，可是长期的网球运动，却患了网球肘。这时候，自然不能再考虑用打网球的方式来降压了。骑行、跑步，相对就比较合适。

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四、运动注意事项
1、高血压患者安静时血压超过180/105mmHg ，运动中血压超过220/110mmHg ，不适合运动。强行运动，容易出现脑血管意外，特别是高强度运动过程中。
2、在运动前，需要有5分钟的热身运动；运动后，需要有5~10分钟的放松运动。
3、运动中出汗过多时，注意补充水分和无机盐。
4、对于在服药的高血压患者，运动和药物配合，可以让降压效果更佳，有的还能减少降压药物。但还请记住：
【跑步|经常运动能降血压吗？有哪些运动适合高血压病友？】运动不能代替药物，切莫擅自减药或停药。

跑步|经常运动能降血压吗？ 有哪些运动适合高血压病友？

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