关节骨头|书包背不对，脊柱很受罪！保护孩子脊柱健康这些方面要注意！ |

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孩子脊柱健康
对于9月份要上小学一年级的家长们来说，在新生开学前，家长们要帮孩子准备开学的各种学习用品，书包就是不可或缺的物品之一。如果告诉你，书包如果选不对，可能会影响孩子的脊柱健康你相信吗？
据统计，国外学生书包重量平均2kg-10kg ，每天背书包20-85分钟。国内学生恐怕只多不少。
在11岁、13岁、15岁学生群体中，颈肩痛、腰背痛的比例分别是27%、37%、47% 。 14岁-17岁学生群体中，腰痛比例高达71% 。

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书包重了会影响脊柱健康吗？
书包太重可能会引起孩子腰背部不适，严重会导致孩子驼背、脊柱侧弯。坐姿、学习时间、睡眠时间、身体条件、课余活动量、发育情况、家庭条件等诸多因素有影响。
脊柱发展不健康会直接影响孩子身高和心肺功能发育，严重的可能造成瘫痪，甚至影响孩子心理健康，让他们产生自卑、恐惧的情绪。
生活中，如何在孩子生长发育阶段帮助其保护好“脊柱”健康？这是很多爸妈们眼下特别关注的问题。

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书包背不对，脊柱很受罪！
01
重量别超重
尽量选择用棉麻或帆布材质的书包，耐磨且重量轻。加上书本、文具等重量，整个书包重量不能超过学生体重的10%-15% ，最好是低于10% ，否则会对骨骼、背部肌肉有明显影响。
【关节骨头|书包背不对，脊柱很受罪！保护孩子脊柱健康这些方面要注意！】02
大小要合适
书包主体的下部不要低于孩子的腰骶部，上部不要超过孩子的双肩。如果有条件，可以选择带有负重腰托的书包，加强稳定性的同时，还可以减少孩子脊柱上的负担。
03
双肩胜单肩
单肩包在背负时双侧肩部用力不对称，背包一侧会下意识上提以避免书包滑落，时间长了会导致孩子体态姿势异常，甚至是脊柱和躯干变形。双肩包可以保护孩子稚嫩的肩膀。
04
少用拉杆包
拉杆式书包虽然避免了躯干和脊柱的直接负重，但需要扭转身体去拖拽，上下楼梯等情况下还需要提起，可能会造成肩背部肌肉的损伤，爸妈们还是少给孩子使用。

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小编有话说
在书包减负这部分，老师和家长的作用很重要。家长也要及时和孩子、老师沟通。帮助小朋友把不需要的东西及时从书包里拿出来。
课余让孩子多参加户外体育锻炼，多晒太阳。学习的时候，保持正确姿势，用合适高度的桌椅，减少孩子脊柱不合理的负担。

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从营养角度来看，对孩子骨骼健康不可缺少的营养素包括钙质、维生素D、矿物质镁及锌。其中，补充钙和维生素D对人生命健康的促进作用是不可撼动的。
《中国居民膳食指南》（2016年版）标准：婴幼儿、孕妇、乳母、成人及不常到户外的人每日要补充400国际单位的维生素D 。为孩子骨骼健康，打下良好的基础。