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平板支撑30秒

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开合跳40秒

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卷腹15次

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原地高速小跑步20秒

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要提醒的是 ， 此运动在短时间内做到心跳和肌肉最大强度 ， 在进行的时候最好有专业的人可以在旁看着 ， 适时提醒强度调整 ， 以免受伤或是心脏负荷不了 。
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