健身塑身|被指靠性感博W后回应：我露的是自律精神，体脂率12%的李元玲( 二 ) ：体脂率12%的李元玲

根据调查显示，「内脏脂肪型肥胖+三高症」中的二高，心脏病发的机率接近6倍。
若是「内脏脂肪型肥胖+三高症」，发病机率立刻跃升为30倍以上。
所以，减肥在某种意义上来说，不仅瘦身塑形，还能预防一些肥胖疾病，改善身体健康。

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降体脂首当任务-饮食控制
管好嘴巴，绝对是获得健康的第一步。减肥70%靠饮食控制， 30%靠运动。
饮食中需要注意：
1.少油少盐份少糖
多油，容易造成脂肪堆积，造成体脂肪增加，或者是，饱和脂肪酸摄取过多，容易导致心血管疾病。
高盐分，身体渗透压高，血压高，肾脏负担高，对细胞影响很范围广。
多糖，也会造成肥胖，导致新陈代谢症候群，造成糖尿病、心血管疾病、免疫功能受影响之类的
2.拒绝加工食品
加工食品绝大多数有高油高盐多糖的特征。
3.多喝水
人体的构造中有70％是水份，水是身体的必需物质，所有体内的生化反应都需要水的作用，一旦身体缺水，就连燃烧脂肪的反应也会变慢。
4.以全食物为主
全食物即食物原本的形式，减少额外加工的机会，也比较容易评估自身热量的摄取。
5.口味较重的食物少吃
口味较重的食物，通常是高油或是经过调味，容易摄入过多的盐分或糖分。
6.三餐定时定量维持血糖稳定
暴饮暴食容易摄取过多热量，刺激胰岛素分泌，将过多的血糖转化成脂肪堆积在体内。

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降体脂辅助任务-运动
想要像李元玲一样， “穿衣显瘦、脱衣显肉” ，就需要力量训练，可以让肌肉有力量，身材线条更漂亮。
而我建议力量训练和有氧训练相结合的方式进行，这样做的目的是为了「后燃效应」。
因为有了「后燃效应」，不仅在运动过程中能瘦，就连睡觉时都能瘦。
而现下比较流行的，较为有效燃脂效果的运动HIIT ，就是以「后燃效应」为主。
约4~5个动作一个循环，每次循环都得做到力竭，短短时间让你的心跳冲到最高。
除了运动当下消耗热量，运动结束之后仍会持续燃烧脂肪，也就是我们要追求的「躺着睡觉都能继续瘦」！
运动强度越高， “氧债量”就越高，燃烧脂肪越多，后燃效应持续时间也就越长。
训练项目有徒手肌力训练、也可以搭配重量训练器材。小编建议搭配器材，可以增加肌肉的训练。
推荐2个可以在家做的徒手动作，强度和时间可以依个人做调整喔！
第一种， 4个动作为1组，循环4组，每组休息1分钟：
原地深蹲跳30秒

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缓慢深蹲10次

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冲刺高抬腿跑30秒

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俯卧撑10次

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双脚交叉蹲跳30秒

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第二种， 5个动作为1组，循环4组，每组休息1分钟：
波比跳40秒