渊大交流网|面对负面情绪时我们怎么做？看看这篇文章五点建议( 二 ) 曾经看过这样的一段话：

二：用概率来排除心中的忧虑
想想看：「这件事发生的概率究竟有多少？」仔细观察你会发现， 99％所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想象，而非现实。

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我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。 ——作家马克·吐温
04当你觉得愤怒生气
一：先深呼吸
「吸-呼」「吸-呼」，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。
二：区别轻重缓急
稍微纾缓后，再问自己：「我需要生这个气吗？」想想发怒的原因。或是「我有必要这么生气吗？」区别此事对自己的轻重缓急。

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三：培养同理心
再想想：「如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？」
如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。
最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。
四：善待自己
仇恨的怒火，将烧伤你自己。 ——莎士比亚

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05当你觉得——压力大喘不过气来
一：暂停一下
在被压得喘不过气时，要善用「策略性暂停」。也就是，让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。

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二：想想愉快的事
闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。
愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。
三：求助于外
如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么得考虑去找人帮忙，要记得，自己可不是万能的超人。找出事情的优先级，把事情简化，也都是纾缓压力的好方法。
停下来，好好享受这个下午，你可没有办法把它打包带走。 ——迪拉德