小舅妈育儿|高难动作需谨慎，孕期运动利与弊，孕妈学起来，孕期做“一字马” 引言：很多宝妈在第一次怀孕的时候

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引言：很多宝妈在第一次怀孕的时候，都难免会觉得有些提心吊胆，担心自己哪里摔着了磕着了，然后伤害到了宝宝。因此，许多宝妈在孕期基本上是能坐着就不站着，更不要说做运动了，那简直是想都不敢想的事情。

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前段时间，郑恺的老婆苗苗，因为一组照片而火上了热搜，这究竟是怎么一回事呢？
原来，平时苗苗就喜欢做瑜伽等高难度运动，即便是在孕期，也不会有丝毫的松懈。这不，当时怀有身孕的苗苗，在微博上晒出了自己的运动照，照片里的苗苗身穿黑色紧身运动服，在草地上来了个“一字马” ，肚子紧紧地贴着地面，让人看着都觉得费劲。
当时就有不少网友担忧，苗苗已经怀孕好几个月了，做一字马这样的高难度动作是不是不太合适？会不会给胎儿造成危险？

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其实，对于常年做运动的苗苗来说，这样的运动强度肯定是可以承受的，因此网友们不必过于担忧。再者，我们需要知道的是，孕妇孕期不运动的话，对于胎儿的生长发育来说，也并无好处，除此之外，长期不运动的话还会导致孕妇的血液循环不流通，继而导致难产。
那么，孕妇在孕期应该如何运动，并合理控制运动量呢？

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1、规避危险动作
虽说孕期应当保持一定的运动量，但也要注意量力而行，根据自身情况，选择合适的运动。有些高强度运动，如马术、滑雪、冲浪、攀岩等等，都是不适合孕妇参与的，因为这些运动大多都包含一些危险动作，万一摔倒了，伤害的不止是自己，还有肚子里的宝宝。

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2、做一些合适的瑜伽运动
我们在看综艺的时候会发现，面对那些即将临产的女明星，医生都会要求她们先做一段时间的瑜伽，一来是为了缓解疼痛，二来是为了减小生产时的难度和阻力。
所以，孕妈们平时就可以从基本功开始做起，通过瑜伽来锻炼自己的身体柔韧度，然后再通过一些基础的力量训练，来提升自己的体力，如此一来，生产的时候就不会那么吃力了。

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【小舅妈育儿|高难动作需谨慎，孕期运动利与弊，孕妈学起来，孕期做“一字马”】3、做运动时多加注意
一般说来，孕妇选择的运动主要是游泳、瑜伽和散步，这三项运动，相对而言比较安全，也比较轻松，话虽如此，但需要注意的事项也不少。
比如，在游泳的时候，孕妈们一定要留意观察水质，如果游泳池卫生不达标、或者是温度不适宜的话，那么最好还是换个游泳场所。

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在练习瑜伽的时候，如果缺乏专人指导的话，可能很容易受伤，所以最好还是报个瑜伽班，以避免不必要的伤害。至于选择散步的孕妇，则要注意时间的长短，一般说来，半个小时左右是比较合理的。
结语：总的说来，孕妈们做运动的时候，不仅要注意一个度的问题，还需要注意姿势、方法等，最好还是从实际情况出发，给自己安排合适的运动量，才能够起到锻炼体质、提升体能的作用。