彩红悦读|到底有多重要？，《一个女人的成长》：女人学会情绪表达( 二 ) 最近看了一本书《一个女人的成长》

在情绪比自己还暴躁的男人面前，女人往往会退让，压抑自己的情绪，被积压的情绪并不会消失，而是转移到孩子身上，或者导致身心问题。

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有研究证明，有80%的疾病都跟心理有关系。而情绪是心理的外在表现。
所以，为了身心健康、家庭幸福、工作顺心，女人必须得学会表达自己的情绪，具体怎么做呢？
（1）温和而坚定的表达自己的想法。
一般会用到《非暴力沟通》中的表达三部曲：陈述事实+说出感受+表达期待。
比如，做着饭，你去洗头发了，让伴侣看着表把锅停了，等你洗好头发，发现伴侣在玩手机，把锅的事情忘了。
如果你不注意情绪表达，可能会冲伴侣发火：“就知道玩手机，锅烧干了都不管。 ”
伴侣听了这话也很生气，辩护道：“我忙了一天这么累，休息会儿怎么了？做饭就做饭呗，还洗头发！”
接下来，一顿争吵在所难免。
而注意情绪表达的你，会这样说：“老公，你一直玩手机，锅都快烧干了，好危险，咱们下次可得注意了。 ”
说出来的话，能让人接得住，才能达到你期待的目标，而情绪化的表达，是人都受不了了，彼此都受伤不说，连初衷都忘了。
（2）写情绪日记。
今年2月份，我跟着爱芬老师学习《唤醒情商》时，接触的这个方法，也用过一段时间，感觉挺实用的。
情绪日记，就是对自己的情绪做个梳理，记录下那些让自己愤怒、难过、压抑的事情。
看看这些事情有什么共性，再想想怎样做可以避免或减少自己的消极情绪。
情绪日记的格式一般为：事件+想法+心情+转念+行动
比如，今天，有位老闺蜜和我聊天（事件），我想着好久不联系了，这次有机会聊多一点（想法），很高兴（心情），但聊着聊着，她来了一句“和你瞎扯了这么多，先休息会儿了”（事件）。
我看到“瞎扯”这两个字，有点不开心（心情），我们这么久未联系，聊一些内容，本来是很高兴的事情，说个“先休息会，下次再聊”多好（想法）。
谁让她是老闺蜜呢，由着她好了（转念，心情高兴起来了），继续自己的事情（行动）。
“转念”这个步骤很关键，可以直接把消极情绪替代未积极的情绪，让你接下来的行动也很有力量、很集中，不会因为情绪而心不在焉。
（3）冥想。
听些心灵减压、缓解烦躁的冥想，可以帮助我们梳理情绪，转变我们的一些消极想法，坚持一段时间，我们会收获到一些心灵的平和。
如果冥想不进去，那就用音乐代替；音乐不想听，那就去练瑜伽；瑜伽不喜欢，就去跑步；跑步嫌累，那就在室内每天坚持做十个深蹲。
（4）读书。
这里谈到的读书，就是沉下心去阅读，不是听书。我一个朋友说，自己听了很多书，感觉乱乱的，我之前也听过一些书，同感。
一方面感觉内心乱乱的，一方面觉得要听的书太多很焦虑，直到自己去一本一本地阅读，才改变了这种状态。
读书是一件养心、长见识的事情。你心中的世界变大了，能影响到你的事情就变少了。
对于女人来说，克制自己的情绪是一门学问，合理表达自己的情绪更是一件需要毅力和智慧来做到的事情。
归根结底，女人是否能够与情绪和平相处，取决于自己的见识和能力。
你见识的多了，能包容的东西就多了；你的能力增强了，很多的事情能搞定，情绪自然很通畅。

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