小问号妈妈|怎么做，让孩子更健康，孩子熬夜晚睡没有危害( 二 ) 我们生活在一个熬夜的国家

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如何让孩子早点上床睡觉
一些专家说，孩子越早转移到早睡的习惯越好。 “这种深夜模式持续的时间越长，改变它的难度就越大， ”阿拉巴马州伯明翰市睡眠专家医学博士罗伯特·多克尔警告说。但其他人建议，只要逐渐进行调整，就可以成功调整。如果孩子习惯在晚上10点睡觉，请不要等到开学的前一天晚上8点就熄灯。
一旦他们开始早睡，就不要让现代家庭生活的所有吸引力和分心使他们晚睡。关掉灯，拉起窗帘，让他们好好睡觉。对于孩子们（实际上，对于其他所有人而言），睡眠不仅仅是美容休息，它促进能量、健康、学习、良好的情绪和和平的家庭。卡斯卡登博士说：“如果孩子睡眠不足，会影响整个家庭的生活质量。 ”
根据美国儿科学会， 2至3岁的儿童每晚应睡9至13个小时， 3至5岁的儿童应睡眠10至12个小时，而5至12岁的孩子应至少睡眠8个小时。孩子必须一大早起床，就应该让他早点入睡，以下是进行这种转变的建议：
1.每天将孩子的就寝时间提前不超过15分钟，或者最好每两到三天提前15分钟。
2.调控光线，专家说这会影响控制我们生物钟的激素。为了帮助生物钟微调，请在早晨对准明亮的光线，灯和自然光都可以。同时，在接近就寝时间时将灯调暗。
3.避免在睡前激烈活动，包括吵闹的游戏，看电视和使用视频游戏。改成安静、舒缓的习惯：一杯温暖的牛奶、沐浴、睡前故事。