关节骨头|骨质疏松患者日常应该怎么做？ |骨质疏松|

骨质疏松症（OP）是一种骨科常见病，以骨痛和肌无力、脊柱变形和脆性骨折为主要临床表现。引起骨质疏松的危险因素很多，包括年龄、性别、民族等不可控因素和营养、运动等可控因素，针对可控因素进行改善和干预，可有效改善骨质疏松，提高患者生活质量。那么，要改善和干预可控因素，在日常生活中具体要如何做呢？下面跟着全科医生一起了解一下。

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健康饮食，均衡营养
这是保证骨骼健康的关键，其中，钙和维生素D的足量摄入对骨骼健康尤为重要。世界卫生组织对钙的推荐量为19-65岁为1000mg/天，绝经后妇女以及65岁以上老年人为1300mg/天，因此，要多吃含钙、磷、维生素和蛋白质丰富的食品，如豆制品、奶制品、蛋类、鱼虾、海藻类、骨头汤、粗杂粮、动物内脏、各种蔬菜、坚果等。若食物摄入不足，应适量服用钙补充剂。维生素D可帮助钙吸收，在补钙同时需补充维生素D 。

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戒烟限酒，少咖啡和饮料
香烟中的尼古丁、焦油等可通过影响血钙代谢，体内激素水平等对骨代谢产生影响，从而提高OP发生的风险。过量饮酒则会严重破坏骨骼，加快骨质疏松的形成；浓咖啡以及含糖饮料等能增加尿钙排泄，影响钙的吸收。因此，因戒烟限酒，少喝浓咖啡和含糖饮料等，预防OP的发生。

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适量增加运动，促进骨骼健康
运动减少和缺乏体力活动是OP的重要危险因素，而适量运动不仅能够促进骨质形成，还能提高机体雌激素水平，有效防止骨质流失，进而起到预防及治疗OP的作用。运动尽量在户外进行，通过户外活动时晒太阳的方式，增加对体内钙的吸收；户外活动要坚持适当，持续的原则，避免运动过量造成肌肉、骨骼损伤；运动方式应选择适合且利于骨骼的运动，如慢跑、散步、打太极等。

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【关节骨头|骨质疏松患者日常应该怎么做？】
预防跌倒
骨折是OP的严重并发症，而跌倒是骨质疏松性骨折的独立危险因素。老年人群由于年龄增长导致的自身视物能力、协调性等下降以及光线昏暗、路面湿滑、地面障碍物等环境因素均是OP患者潜在的跌倒危险因素。
OP患者需要通过平衡训练来提高自身的平衡能力，还需要通过调整居民环境中的光线、地面进行防滑处理、清楚地面杂物等措施改善生活环境，预防跌倒和减少骨折的发生。

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总之，健康的生活方式是减缓骨质疏松、维持强健骨骼的重要手段，改变不良的饮食习惯和不良嗜好，持续进行户外运动都是健康生活的重要内容，是预防和减少OP发生的重要举措，日常生活中一定要注意。