燃脂|晚上坚持这4件小事，让你睡觉也在燃脂，有效瘦全身运动|失眠

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我们看到很多人晚上都会去坚持夜跑，有的人白天没有时间去运动减肥，只有晚上才有时间去坚持运动。
虽然夜跑能够提高热量消耗，促进身体燃脂减脂，但是超过晚上10点，就不适宜做剧烈运动了。
晚上做剧烈运动，很容易会影响到我们的睡眠质量。特别是容易失眠的人，睡前就真的不要做剧烈运动了，如果因为运动后而失眠的话，那就得不偿失了。
想要晚上的身体保持高燃脂的状态，那么晚上坚持这4件小事，能够帮助我们加快减脂的速度哦！
第一件小事、晚饭要在8点前吃完，控制吃饭的速度
很多人因为工作的原因，总是把晚餐当成夜宵来完成，吃完就去睡，那你和猪有什么区别呢？
晚上睡前的3个小时不建议再进食，晚上8点前就吃完晚餐， 8点后就不要再吃东西了，可以适当地喝水，或者是喝茶来补充身体的水分。
晚餐进食的时候，要提醒自己控制食欲，控制自己的吃饭速度，不要让自己吃撑，也不要让自己吃的太快，不然对肠胃来说都是一种负担，不利于肠胃的消化和吸收。
第二件小事，晚饭后要出去散步1小时
很多人都会觉得工作了一整天很累了，于是饭后坐着玩手机直到睡前。饭后如果让自己总是坐着，肠胃的蠕动能力缓慢，消化和吸收的能力下降，个人的代谢下降，就会影响你的减肥速度了。反而会加快脂肪的堆积。
饭后出去散步一小时，可以加快晚餐被消化和吸收，从而提高身体的代谢，就算你真的不想出门，那么靠墙站30分钟，能够有效地减掉小肚子哦。
第三件小事，睡前泡脚祛湿
我们都知道，有的人身材发胖是因为身体的湿气太重，从而导致的身材虚胖，那么白天坚持运动后，晚上睡前坚持泡脚15分钟，能够有效地祛湿，还能缓解腿部的肌肉紧张，促进腿部的血液循环，从而减少下半身脂肪的堆积。
泡脚能够有助于提高晚上的睡眠质量，如果你晚上容易失眠，不妨泡泡脚，坚持下来你就不会总是失眠了。
第四件小事，早睡：让自己在23点前入睡
其实，自律的人是晚上10:30分就应该入睡了，规律早睡的人，第二天精神充沛，身体能够高效运转，身体的代谢能力也会提高。早睡对我们来说是真的很难，对于大多数人来说也是做不到的，所以才会有那么多人减肥失败。
熬夜只会减少身体瘦素的分泌，导致内分泌紊乱，脂肪堆积的速度只会加快，从而导致减肥速度下降。所以，早睡才是保证身体处于高代谢的状态的方法之一。
【燃脂|晚上坚持这4件小事，让你睡觉也在燃脂，有效瘦全身】