糖果妈妈|不同孕周强度各异，三类准妈应避免运动，“催肥”式养胎不可取( 二 ) 研究表明

孕妇如何自己把握运动强度？
1.控制运动时间
不要看到一些网络红人在孕期做一些激烈运动就盲目效仿，每个人的身体素质和运动习惯不同，对于普通人，不建议让运动占用太多时间。

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美国妇产科医师大会(ACOG)根据疾病控制和预防中心的建议，孕妇每周要进行的中等强度有氧运动要控制在150分钟之内。
如果平时没有高强度运动习惯，孕期只要锻炼20~30分钟，每周有3~5天保持运动就足够了，胎儿和孕妇都需要大量休息时间。
2.以身体感受为准
适度的运动过程应该是心情愉悦，微微出汗为宜，而当心跳加速，体力不支时，及时中止运动并补充水分。
运动时，注意将心跳频率保持在140次/分钟以内，否则不利于对胎儿的供氧循环。

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三类准妈妈尽量避免孕期运动
1.妊娠期异常出血
如果在孕中晚期仍有异常出血，就要避免激烈动作，在孕检时着重观察胎儿状态或立即赶往医院查看胎儿在宫内的发育有无异常。
2.患有某些疾病
心肺功能不全或是有相关器官疾病的孕妈在孕期尤其要注意保护自己，避免跑跳等激烈运动。

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妊娠期血压过高或身体激素分泌异常的孕妈也是同理，以免加重病情恶化。
3.体质较差的孕妈
国际通用体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)^2
【糖果妈妈|不同孕周强度各异，三类准妈应避免运动，“催肥”式养胎不可取】有些孕妈本身体质较弱，便希望通过在孕期适度锻炼，达到增强体质保证顺利分娩的目的。
但是如果孕妈属于高龄产妇群体，或具有身体孱弱，有中重度贫血，身体瘦弱等特征，应该尽量多补充营养，避免额外的体力消耗。
对于身体瘦弱还是达标的判断可参照体质指数(BMI)值，计算结果低于12的孕妇说明体重过轻，体质较差。
糖果妈妈叮嘱：
有些女性喜欢游泳，在孕期也不例外，但是女性很容易因池水不洁，消毒剂过多引起妇科炎症。

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因此孕妇若是想游泳，一定要慎重，再者游泳池边湿滑，容易不慎滑倒，孕妇更要注意自身安全。
我是糖果妈妈，一个学习成长型宝妈，专注孕产和育儿，想要轻松养娃别忘了关注，糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。