糖果妈妈|不同孕周强度各异，三类准妈应避免运动，“催肥”式养胎不可取研究表明

文章图片
研究表明，适度运动能减轻孕期出现的各种并发症带来的不适感，增加顺产概率。
执笔：胡蝶
编辑：胡蝶
定稿：欧阳比文
如今的宝妈们或多或少都懂得一些孕期知识，开始勇于向陈旧的老观念说“不” ，在科学的孕育条件下生出的宝宝也更聪明健康了。
在以前，怀孕意味着多吃少动，恨不得把孕妇吃成球才好，但是现在到了医院，大夫会告诉你，孕妇也可以适当多锻炼，多运动。

文章图片
“催肥”式养胎不可取，孕期也要“动起来”
婷婷和老公迟迟没有孩子，结婚三年才传出怀孕的好消息。但是怀孕后的婷婷总是闷闷不乐，她告诉我们，她对怀孕的事并不感到开心。
原来，婷婷从小就是易胖体质，平时都是有意识地节食才能保持相对较好的体型，怀孕后家里什么都不让她做，除了吃就是睡。

文章图片
在这种“催肥”式养胎的关爱下，婷婷果然体重飙升，直到去医院孕检，大夫告诉婷婷要合理运动，有意识地控制体重，她现在超重了。
婷婷对此很积极，婆婆却不理解，都知道怀孕不能抻着碰着，居然还能做运动？大夫笑着说，有些运动不仅能控制体重，还利于顺产呢。

文章图片
孕妇“动起来” ，合理运动好处多
孕妇并不意味着就该躺在床上，适量做运动对孕妇的心理健康和生理机能都有好处。运动能让人感到快乐，帮助孕妇抑制产前焦虑。

文章图片
孕妇的运动强度自然不能和平时相比，主要就是以让自己感到能承受住为宜。适量的运动有助于控制体重，增强体能，在孕期保持活力。
托马斯·杰斐逊大学医学部曾做过一组实验，将2059名女性分为两组，保持运动的一组顺产率比不运动一组高出10.1% 。
适度运动能减轻孕期出现的各种并发症带来的不适感，对骨骼和韧带充分锻炼。研究表明，孕期运动的孕妇顺产概率会大大增加。

文章图片
孕妇不同孕周运动强度指南
1.孕早期
1~3个月时，胚胎刚刚开始发育，各机能还不稳定，因此尽量避免运动。有些胎儿不稳的孕妇甚至需要卧床保胎。
此时对孕妈来说，正是妊娠反应最强烈的时候，在胎儿无异常的情况下可以在晚饭后散散步，帮助舒缓心情，不宜做高强度运动。
2.孕中期
此时孕妇已经显怀，但肚子还未成为沉重负担，孕妈妈可根据个人喜好，在做有氧操，孕期瑜伽的过程中享受运动乐趣。

文章图片
此时孕妈也可做些力所能及的家务，这也是一种运动，但要注意保护好腰部，不要过度弯折负重。
3.孕晚期
此时临近预产期，孕妇已经因为沉重的孕肚行动不便，不论是日常生活还是运动期间，都要避免磕碰等意外。
但此时适当的运动可以帮助孕妇缓解小腿水肿的症状，只要爬爬楼梯走走路即可，自己把握好运动时间，不要一味为了顺产而逞强。

文章图片