饮食|减肥中，坚持“四轻”，让你的减肥难度减一半！饮食

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谈起减肥，大家都知道减肥是“七分吃，三分练” ，所以减肥中如何吃也就成为了我们最关心的问题了。
如果有心仔细观察的话，就会发现饮食的要求其实可以大致分为“4轻” 。如果你能掌握是哪“4轻” ，减肥对你来说就是“张飞吃豆芽” 。
1、轻卡
所有减肥的原理都是“摄入量小于消耗量” ，只有身体存在了热量差，我们才可以瘦。
所以减肥的时候我们需要控制好食物热量，不至于发生摄入不足或者摄入过量。
想要控制好摄入量，我们首先需要知道自己的基础代谢是多少，这样的话，我们才可以根据基础代谢来安排饮食。到了后期，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，这时候我们可以根据变化后的基础代谢，重新再来安排饮食。
国际上有通用的公式来计算一个人的基础代谢率，公式如下：
男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）
女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）
例如：一个年龄22周岁，身高160cm ，体重70kg的女性，基础代谢率就是：1522 ，这时候安排一天的热量为1600大卡即可。
2、轻油
油脂是身体所需的三大营养素之一，是身体必须要摄入的营养元素，然而它的热量也是所有营养元素中最高的，我们在减肥中一定要控制好油脂的摄入，这也就是我们所说的“轻油” 。
在日常生活中，我们需要选择那些高蛋白低脂肪的肉类，尽量避开高脂肪肉类，高脂肪的肉类有很多比如：（肥肉、五花肉等）、加工肉类（丸子、香肠等）、低脂肪肉类的高脂肪部分（鸡皮、鱼皮、牛筋等）、奶油食品（奶油蛋糕等）。
在烹饪方法上，我们要控制好食用油的量，尽量避开煎、炸、红烧类的烹饪方法，多选择一些清淡的烹饪方法，比如蒸、煮、炒等。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天摄入的食用油，要控制在25-30克。
3、轻钠
盐的主要成分是钠元素，如果钠元素摄入过多，就会滞留身体的水分，造成身体水肿。
长期食用高盐食物，味觉也会受到麻痹，恶性循环下，我们口味也就越来越重。
为了避免身体水肿，我们生活中应该严格控制盐的摄入，清淡饮食不但可以降低心血管疾病的发生，还会让我们的味觉更加灵敏。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天摄入的盐，应该不超过6克。
4、轻糖
其实减肥最可怕的不是碰到高油高盐的食物，而是遇见高糖的食物。
含糖的食物本身热量就很高，而且还容易引起血糖的变化，血糖骤然上升，皮质醇发生变化，就会使脂肪更容易堆积；血糖骤然下降，又会引起饥饿感的产生。
糖还会加速皮肤的老化，会让你在发胖的同时，也使你的皮肤慢慢变老，最后就让你变成一个又胖又丑的人。所以爱美的小伙伴一定不要再吃糖了。
《中国居民膳食指南》建议，每人每天摄入的游离糖控制在50克以内，最好不要超过30克！
【饮食|减肥中，坚持“四轻”，让你的减肥难度减一半！】饮食减肥抛开营养均衡外，其实无外乎就是就是这“4轻” ，如果我们可以长期坚持下去，瘦到我们的理想体重只是早晚的事情