壹心理|“有一种累,叫胡思乱想”|大脑过度思考让你发挥失常一年一度的高考又要来临了

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一年一度的高考又要来临了，大家还记得自己高考之前的心情和状态么？
大叔记得自己高考之前，每天十分焦虑，睡觉前还总是止不住地想“今年的题是难还是简单？”、“语文作文能不能写完，数学的草稿纸够不够？”……
工作之后，有时候也会过度思考，明明累了一天，想躺在床上舒舒服服睡上一觉，大脑却总是停不下来。 “稿子还有什么要修改的，还有什么更好的例子？”、“下个月的房租、花呗怎么办，同学结婚还得随礼。 ”……
结果，好不容易有天11点早早休息，翻来覆去到凌晨1点才睡着。
处理问题时专注思考，或者闲暇时头脑里偶尔有些想法产生，这很正常。而如果因焦虑，导致头脑持续不受控，被各种想法填占，这些想法对问题解决实际上帮助不大，但是却会影响睡眠质量、工作的专注程度，那么此时你可能就陷入过度思考了。
焦虑的时候为什么会止不住地思考？这种思考会给我们带来怎样的影响，我们又该如何改善呢？今天，大叔就和你聊聊过度思考这件事！
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焦虑时为什么会过度思考？
我们可能都有这种时候，明知道想了也没用，可大脑就是控制不住地想。比如面试明明准备的已经很充分了，却还在想哪里可能有问题，让自己无法专注当下的任务。究竟是为什么？
1.短时间的过度思考能降低焦虑
心理学研究表明，当我们面对一些不确定的结果时，可能就会产生一些无法控制的消极思想。 [1]
不知道你还记不记得高考成绩出来之前，或者准备和你喜欢的人表白的时候，总会觉得担忧，一直在想结果会怎样。而结果确定之后，无论是好还是坏，都有一种安心了的确定感。
我们每个人可能都在追求一种确定感，而在面对无法确定的情况时，往往就会感到恐惧。

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其实，过度思考甚至是消极的过度思考是一种回避恐惧的方式，来避免我们直面焦虑的核心。 [2]
当大脑思考下个月的花呗与房租时，其实是回避了下个月缺钱的恐惧感受，从而短时间内降低了我们的焦虑。
毕竟，没人愿意直接面对焦虑等负面情绪带来的感受，而过度思考能将我们从对负面情绪感受的关注上，转移到思考当中。
2.过度思考是对自己的奖赏
在面临一些人生关键时刻、或者重大挑战时，我们往往希望自己有能力去面对与解决。而过度思考能让自己感觉对问题的理解、洞察更深刻，更有把握解决。 [3]
参加考试、比赛，或者求职面试、谈判的前天晚上，可能有的人会在大脑里不断预演明天的表现，或者自己之前准备与练习的内容。
这可能就是在通过无意识思考，让自己感觉正在对问题进行解决，从而获得掌控感。

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另外，过度思考会让自己感觉更了解自己、更有见识、更加明智。 [4]
失眠时，可能有的人会思考失眠的原因，比如因压力大、晚上吃了东西等等造成了失眠。
通过这样的无意识思考，让我们了解了失眠的原因，给自己营造了我懂我自己，我是明智的感觉。
所以，关键时刻的过度思考不见得是坏事，这可能是大脑的自我奖赏。
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长时间过度思考会怎样？
关键时刻由焦虑造成的过度思考很正常，这可能是大脑的应激反应，帮助我们暂时减缓焦虑、获得掌控感，感觉自己更明智。
而有心理学研究表明，成长过程中缺乏鼓励、认为主动行动没用等低价值感的人，往往会陷入日常、慢性的过度思考中，也就是有事没事都在过度思考，这可能造成一些不良影响。 [4]