心钥匙心理TB|情绪管理的三个阶段情绪管理三阶段：“无意识的压抑或发泄

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情绪管理三阶段：“无意识的压抑或发泄”到“有意识的宣泄与表达”再到“有意识的觉察与成长” 。
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无意识的压抑或发泄
情绪，尤其是强烈的情绪，如果没有处理好，伤已又伤人。
无意识的压抑”明显属于伤自己比较多的类型。
成长过程中，因为父母、老师的各种教导，
或者他们的干预方式，让我们觉得有些情绪是不适合的，是不能有、不能表达的，
或者他们的教育方式，让我们习得一种忽视、压抑自己情绪的习惯，我们会自动的把它压抑下去，或者觉得它无所谓。
事实上，这些情绪一直存在着，变成“内伤” ，不断积累，有一天突然爆发出来，连我们自己都不知道自己怎么突然这个样子，相信很多人体验过，或者见过这样的现象。
如果说“无意识的压抑”伤自己比较多，那“无意识的发泄”明显伤别人多一些。
“无意识的发泄”有以下两种常见的表现方式：
一种是以情绪化的方式表现出来，让别人觉得你的表现有点过分或者有点奇怪。
我们会有这样的体验，在跟对方交流过程中，不知道说的哪句话“伤”到了他/她，对方突然很大情绪，说话声音、语调，状态发生了变化。
这种情况下，可能对方并没有完全意识到自己的情绪，而直接以“激烈”的方式表现出来，关闭正在进行的沟通。这个时候，他/她说话的方式、内容，只是为了表达情绪。
另一种是转移到其它地方，让身边人觉得莫名其妙。
我们也经常会遇到某些人突然莫名其妙对你发火，或者我们也会无名爆怒，对他人发泄，比如常见的现象在单位受了气，回家冲老婆/老公、孩子发火。此刻，自己并没有看见自己的情绪、自己待在受伤里。
以上两种方式，都是没有意识到自己的情绪，冲身边人无序发泄，而别人不知道究竟发生了什么，莫名其妙的伤及无辜。

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有意识的宣泄与表达
情绪发生时，自己有没有意识，有一个质的区别。
自己没有意识，我们就会把情绪压抑下去，或者下意识的以“消极的方式”表现出来或者转移到其它地方。
这种情况下，情绪会附带在我们的言行中，变相去表达，让我们的行为不受控，我们以为自己在表达内容，实际上是在潜意识的表达情绪。
别人不知道我们为什么会这样子，变得不讲道理，有时候，我们也自己也疑惑，为什么自己控制不了自己，其实都是情绪惹的祸，而自己并不知道。
对情绪的敏感觉察（即有情绪时，能很好的意识到自己的情绪）最大的益处在于，我们知道自己有情绪，也知道自己这样说、这样做有发泄情绪的原因在里面，我们可以表达情绪。
最常见的“有意识的情绪管理方法” ，就是“有意识的宣泄” ，即，我们意识到自己有情绪，并选择一种方式去宣泄（倾诉、体育运动、睡觉、唱歌、看电影等等）。
有时候在沟通过程中，我们意识到自己有了情绪，也意识到自己的声音大了点，语速快了点，觉察到了自己的情绪。
当沟通不畅时，或者因自己带情绪的表达方式让沟通效果不理想时，我们可以意识到是自己的情绪在作怪，就可以及时调节、控制。
这也是很多擅长沟通的人经常做的，他们会主动承认并表达自己的情绪，当这样描述时，一般都能等到对方的理解，也让沟通有了转机。

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【心钥匙心理TB|情绪管理的三个阶段】有意识的觉察与成长