200-400g水果 ， 孕妈妈可以尽量让大水果和小水果搭配着来 ， 比如一天吃一个苹果、一个橙子、一把葡萄；还可以把大水果切成小块来进食 ， 这样每天可以多吃几种水果 。
三、选择适合孕妇的水果种类
从营养学的角度上来说 ， 不同水果营养成分不同 ， 想要让水果发挥更大的作用 ， 孕妈妈们可以根据自己的营养需求来选择水果 ， 或者是跟着孕期不同阶段的营养需求来选择 。

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1.孕早期
孕早期准妈妈需要从食物中补充叶酸 ， 这是这一时期饮食的一个侧重点 。 另外就是补充各种维生素和矿物质 。
西柚富含天然叶酸 ， 适合多吃 ， 此外像常见的水果和中性水果 ， 都可以选择 ， 例如：苹果、香蕉、葡萄、凤梨、柳橙、柠檬、番石榴、、莲雾、甘蔗、橄榄等 。
2.孕中期
到了孕中期 ， 除了补充维生素 ， 孕妈妈可以选择一些含铁量比较丰富的水果 ， 比如樱桃 ， 苹果 ， 可以帮孕妈妈补充铁元素 。
3.孕晚期
孕晚期 ， 除了补充维生素和矿物质 ， 适合食用含糖量较低、升糖指数小的水果 ， 梨子有镇定安神 ， 方式妊娠水肿和妊娠高血压的作用 ， 可以选择 。
最后补充一张常见水果糖分含量和升糖指数图：

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【福林妈咪|最大的坏处就是“水果太多”，夏天怀孕】借用一句话 ， 水果好吃 ， 但不能贪多哦~

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