最后一个就是灵魂 ， 卧推的时候 ， 要刻意收紧背部肌肉 。
我们很多人卧推 ， 姿势方面没有方面没有问题 。
肩胛骨下沉、后缩 ， 这些要求都做到了 ， 但是没有做到灵魂 。
灵魂就是收紧背部肌肉 ， 你要去感受背部肌肉挤压的感觉 ， 这样你的后链才会更加稳定 。
这样你的卧推重量才会更大、卧推轨迹才会更稳、肩部代偿才会更小 。

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如果说 ， 你只是保持了一个标准的姿势 ， 但是背部肌肉放松了 。
那么这样做出来的卧推 ， 表面看没有问题 ， 但是肩部代偿其实是很高的 。
你的稳定 ， 不是由背部支撑 ， 而是由肩部控制的 。
所以收紧背部肌肉非常重要 。

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上面这4个错误 ， 跟你的卧推动作标准一样重要 ， 如果你都能避免 ， 那么你卧推的时候 ， 肩膀就不疼了 。

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