旺旺大法师TB|卧推伤肩的4个原因，肩膀疼，不一定是你的卧推动作做错了

一个人给我发了一个卧推视频，要我看看有没有什么问题。
“每次卧推肩膀都会很疼，不知道是哪里做错了。 ”
“没有什么问题。 ”我说。
“你再仔细看看。 ”
没有问题，他就非要让我给他找一个问题出来，要给肩膀疼找一个原因。
其实肩膀疼不一定是卧推动作做错了。

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存在下面这些问题，你的卧推动作标准，也很容易受伤。
训练容量太大
首当其中，训练容量绝对是导致健身受伤的最大原因。
平时运动干嘛的都不容易受伤，但是一旦开始系统健身之后，就很容易受伤，这是因为系统健身容量都很大。
那么卧推动作没有问题，但是如果你卧推的容量很大，那么也会肩膀疼。
比如有些人连续杠铃卧推10组、20组。

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对于不同的人来说，他适应的容量是不一样的。
有些人适合5组，有些人适合10组，还有人30组也没有什么问题。
所以建议就是，新手期每个动作不要做太高组数，；练个四五组就换下一个动作。
到后期习惯了之后，再提高组数，比如卧推15组。
所以第一个错误就是你用了不太适合你的训练容量。

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每组力竭练法
先来解释一下每组力竭，就是你做卧推，你这一组做到最后几下没力气了，这就叫胸肌力竭。
力竭它是有好处的，可以提高胸肌刺激。
同时可以提高肌肉的耐受力和破坏程度，从而让胸肌增肌效果更好。
但是每组力竭，它受伤几率也是非常高的。

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那有些人，卧推前几次动作都很规范，练到后面几次都是咬牙咧嘴，勉勉强强搞上去。
这种行为，其实很容易受伤，因为这个时候，你的动作就发生变形了。
像自由卧推、深蹲、硬拉这些动作，没必要搞力竭练法，上重量就行了。
除非是有人辅助，有人辅助重量力竭都能兼顾。
【旺旺大法师TB|卧推伤肩的4个原因，肩膀疼，不一定是你的卧推动作做错了】所以第二个错误就是，你采用了力竭练法来练复合动作。

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卧推角度问题
大家习惯的卧推练法是什么？
就是上斜、下斜、平板三个角度的卧推全部练一遍。
这个时候你要知道，你最不擅长的那个卧推角度，是导致你肩膀疼的罪魁祸首。
我以前练卧推，也是经常肩膀疼。
后面开始，不练下斜卧推了，肩膀疼也就消失了，因为我不擅长那个动作。

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所以大家练卧推，一般要选择舒适的卧推角度。
你就各种角度试一试，看哪个角度最舒服，就练那个角度。
这样的话，你的卧推受伤风险就会大幅度的降低。
不要担心肌肉全面性的问题，不做下斜卧推，可以做屈臂撑来练胸肌下束。
不做上斜杠铃卧推，但是你可以做哑铃上斜卧推、史密斯也可以。

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背部没有收紧