李药师谈健康|女性更年期蹭蹭长肉怎么办？做好3件事，助你有效控制体重

通常情况下，女性在45岁到55岁，都会经历人生中的“更年期” ，这个词并不仅仅是描述女性中年阶段的词汇，更多的是指女性在这个阶段，会经历生理状态逐渐衰老的变化，在这个过程中，女性的身体内的激素水平，代谢能力，健康状态等，都会发生一些列的变化。

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有的女性会在更年期出现潮热，盗汗，皮肤感觉异常等不适症状，有的女性会在更年期出现高血压，高血脂等心血管风险慢病，有的女性会出现骨骼疼痛，甚至出现骨质疏松易骨折等方面的情况，有的女性可能会出现焦虑，抑郁，长期失眠等精神方面的症状，但还有一个非常普遍的现象是，女性到了更年期，会发现体重会更加的难以控制，更年期出现肥胖的几率也会大大增加，今天我们就重点来谈一下，女性更年期体重控制的问题。为什么女性更年期更容易发胖
女性更年期更容易发胖，其实是有一定的生理性原因的。
女性在更年期，卵巢功能逐渐衰退，体内的雌性激素水平逐渐降低，激素水平的下降，会影响身体的脂肪分布，也就是说，体内雌性激素水平的下降，会导致身体的脂肪分布发生变化，身体多余的脂肪，更容易像腹部堆积，因此，女性更年期出现的肥胖问题，绝大多数都是腹型肥胖的状况。腹型肥胖又叫向心性肥胖，是肥胖人群心血管疾病风险最高的一种体型，值得格外注意。

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女性在更年期发胖，除了体内雌性激素水平的降低以外，其原因还在于随着年龄的增长，其身体的基础代谢率会出现逐渐的下降，也就是说，我们吃进去的东西，被代谢的速度越来越慢了，这样的情况下，相同热量的摄入，在女性更年期阶段，由于基础代谢能力的减弱，就更不容易被转化利用，自然也就更容易变成脂肪让人发胖了。

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有很大一部分女性朋友，随着年龄的增长，身体的活动量也开始逐渐减少，这种能量消耗的减少，也是导致女性更年期体重增加的重要方面，同时有的女性因为激素水平的变化，心理上的变化等方面影响，还会出现暴饮暴食，吃的比原来更多的现象，吃得更多，动的更少，从简单的能量守恒定律来说，也会导致身体的发胖问题。
还有一部分更年期的女性朋友，容易发胖与家族遗传也有一定的关系，也就是说，本身就容易胖，家族直系亲属都是肥胖型的情况下，就更容易出现更年期肥胖的问题，也就更应该尽早的关注，更努力的做好更年期的体重管理。女性更年期应该如何科学管理体重
发胖首先是导致身材走样，影响美观，而更大的内在影响在于对身体产生的潜在健康危害。肥胖人群是出现三高问题，心血管疾病，胰岛素抵抗，代谢综合征的高危人群，而反过来说，肥胖人群如果能积极的控制体重，保持体重和腰围的合格达标，就能够大大的减少肥胖带来的身体各方面的健康风险。

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更年期女性如何做好体重管理呢？简单为大家说几点个人想法和建议。
首先想说的是心理上的重视，只有真正的认识到更年期更容易发胖的现实，认识更年期发胖可能带来身体健康风险的危害性，积极的重视和正视这个现实，有想要去管理自己的体重和体型的想法和愿望，在此基础上，我们才能采取相应的措施，才做好我们的体重管理，因此，要说更年期控制体重最重要的方面，做好心理建设，积极重视体重管理，首当其冲。