锻炼pc肌会导致尿频尿急吗在G动训练圈

在G动训练圈，基本每天都会出现这种问题：
【锻炼pc肌会导致尿频尿急吗】 为什么我锻炼了没有效果？
为什么我锻炼后没有了晨勃？
为什么我锻炼后感觉会阴部酸胀，还尿频了？
既然PC肌锻炼是经过医学研究的科学的锻炼，为什么你锻炼了没有效果甚至出现了反作用？
下面小G就来给大家分析一下吧
什么是PC肌
如图所示，PC肌在医学上称骨盆盆底肌，是连接耻骨到尾骨的肌肉群。

在医学上盆底肌运动可帮助男性维持盆底脏器的正常运转，预防漏尿，改善尿频；盆底肌运动还用于治疗前列腺炎和良性前列腺增生。
盆底肌又被称为性爱肌，通过锻炼，男性可以提高性功能时间、强度和控制力，改善血液循环，治疗勃起功能障碍。研究表明，锻炼对于改善男性早泄情况有明显效果。
PC肌应该如何锻炼？
1、如何准确定位，并正确收缩PC肌？
在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是PC肌。不过，小便时训练，会导致PC肌力量的削弱，长期小便时训练也会对膀胱和尿道括约肌造成损伤。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。
2、怎样才算正确的训练感受？
当PC肌收缩时，阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升，同时会带动阴茎、阴囊部分肌肉收缩（快速收缩有阴茎弹跳感）。耐力训练时，在自己能力承受范围内，尽最大力收紧。需注意，收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松，均匀呼吸，不要憋气。
3、PC肌运动是不是提肛？
严格意义上讲，两者的发力重点不同。PC肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处，具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力重点在肛门括约肌，收紧时是憋住大便的感觉。
在锻炼初始，由于动作不熟，只能做统一的收紧和放松，这对初期锻炼来说不会有影响。随着锻炼经验的增加，尝试将收紧的重心前移，逐渐会清晰地区分二者。
4、训练过程中支帐篷了怎么办？
这个现象是很正常的，尤其是对于年轻人来说。同时这也从侧面说明了PC肌训练有助于增强勃起效果。
但专业建议是，如果出现勃起，就暂停训练，等情绪和身体平静下来后再继续训练。因为长时间勃起锻炼会压迫前列腺，并对阴茎海绵体造成损伤。通常来讲，随着锻炼经验越丰富，越容易控制好身体，做到非勃起锻炼。
5、锻炼时要如何控制呼吸？
首先要强调的是在锻炼过程中一定不要憋气。男性锻炼建议使用腹式呼吸法，可以试一下深呼吸三次，然后深吸一口气，在呼气时收紧盆底肌，吸气时放松盆底肌。
原理:因为呼气时，膈肌上提，腹腔内形成负压，能够帮助盆底肌的上提，两者同步上提，也会更加顺利，PC肌锻炼如果配合腹式呼吸，效果会更好
这不但很正常，而且说明锻炼得很充分，排出的液体是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。锻炼会帮助按摩前列腺软组织部位，帮助炎症介质的排出，促进会阴部静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。要知道，如果不是通过PC肌训练，想要达到类似的效果，就必须去医院找专业人士进行前列腺按摩。
PC肌锻炼过多的副作用
有很多朋友发现了PC肌锻炼这个方式，就像发现了新大陆一样，有时间想起来就会锻炼，总是过度练习，锻炼了没两天，发现了会阴部酸胀，勃起无力、尿频、尿急。事实上高强度练习就会出现肌肉疲劳甚至肌肉紧张。
PC肌疲劳会导致勃起无力、射精无力等，肌肉紧张则会导致尿频尿急等症状。
就像我们爬山一样，长期不锻炼，某天去爬山，第二天会出现腿部疼痛，发软无力的情况。
PC肌锻炼也是一样的道理，有效的锻炼是建立在合适训练量的基础上，PC肌属于小肌肉群，需遵循多组数低强度的锻炼。
有朋友会问：我已经出现了这种酸胀感、尿频尿急了，怎么办？这种也不要过度担心，肌肉疲劳了，休息几天就会恢复。恢复后按照循序渐进的方案练习就可以了。
PC肌锻炼多久会见效
有很多朋友，练了一两周，甚至两三天，效果不明显，就失去了兴趣和信心。心血来潮，三天打鱼两天晒网，是无法受益终生的。
PC肌力的增强是个长期的过程，贵在坚持。
根据个人的体质不同，一般初见效果需坚持锻炼4-7周，提高至较好水平需坚持20周以上。详见医学论文节选（1）：性能力与盆底肌训练
唯有坚持才能看到效果。给自己定个长期计划，养成日常锻炼的习惯。
■网友的回复
PC肌锻炼是有医学文献资料的，可以改善阳痿、早泄，增加硬度、提高控制力、预防改善前列腺炎症。
但是过度锻炼会产生反作用。一定要按照方案循序渐进的练习。
PC肌是小肌肉群，小肌肉的刺激原理就是，多次数多组数低强度,
如果急于求成，锻炼过度，会引起肌肉紧张，尿不尽，勃起无力、射精无力等。
如发生这种情况，需要休息几天，再锻炼
再次锻炼的时候一定要循序渐进，不可高强度训练。
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■网友的回复
这个怎么说呢~我在很多文章里面看过关于这个的锻炼，但是也有很多人反对，因为这个会加大造成前列腺问题的可能性，我自己亲身体验没什么问题，但是做的不够多，具体效果也不知道如何，不过我发现性生活比较频繁的时候，更憋不住，以前吧直接就可以憋住，现在就觉得有点不能“当机立断”那种感觉；其实做做深蹲、马步、平板撑什么的效果也是很好的，还可以按摩一下小腹部和会阴穴，都是很有效果的。
■网友的回复
这个要注意频率和时间，别太久，否则的话就会尿频。建议休息两天。而且以后再逐步增加。而且做的多了你会感觉不是很硬。