减约TB|燃脂早餐怎么吃？按照食谱做，让你一天从早瘦到晚，直到90斤

对大多数减肥者来说，一日三餐吃什么是一个特别让人头疼的问题，所以今天先从早餐开始。
一日之计在于晨，早餐吃什么？什么吃早餐？以及，不吃早餐可以减肥吗？
对于这些问题，不知道你是否感到困惑，减妞还是要强调那一点：减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，关键是看整体，关键是看你怎么搭配。
什么意思呢？
你是不吃早餐了，但是午餐吃炸鸡汉堡外加喝可乐，晚上吃烧烤麻辣烫火锅，熬夜了再整个夜宵，如此高热量饮食，一样会变胖的。
所以能不能减肥，主要取决于你吃啥，以及吃多少。如果你比较讲究，是一个注重营养搭配的人，其实吃早餐是可以起到加速燃脂的效果的。
1.为什么要吃早餐

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其实上文中我大概有说一些原因。为什么要吃早餐，为什么要讲究三餐规律，主要是因为，你以为少吃一顿可以减少热量摄入就可以减肥，但这也是你以为。
这一顿不吃，饥饿感也许会在下一顿叠加。早餐不吃，午餐暴饮暴食，晚餐大快朵颐，实际上还是没有控制住热量。这些道理不用我多说。
另外一个原因，还记得之前减妞写的那篇关于"燃脂时间“的干货吗？早上其实是减肥的最佳时时机：因为清晨，在经过了一夜的睡眠后，由于身体机能还处于休息状态，这时人体的新陈代谢速度非常缓慢。一顿营养丰富的早餐能及时为身体与大脑补充能量，提高新陈代谢水平，更能加速减肥。
2、减肥早餐的进食原则

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健康的饮食原则都是通用的，所以早餐也要膳食营养的平衡，并且要吃饱，对于大多数上班族来说，还要满足”省事儿“的特点。
关于营养均衡，反之，减妞是想说，不要单一化饮食，应该保证蛋白质、维生素、矿物质和膳食i纤维等营养的摄入。
当然，大家也可以按照这个完美早餐公式去搭配：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）
搭配参考
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脱脂牛奶+蔬菜三明治+鸭梨

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蔬菜粥+圣女果+鸡蛋+紫薯

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杂粮粥+苹果+菜包+鸡蛋

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3、早餐要吃多少才合适？

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关于吃多少，这个要看你怎么算。刚才我也有说，吃不吃早餐能否减肥，关键还是要看整体的热量摄入，所以这里就涉及到一个三餐比例的问题。
如果晚餐有打算运动，一天的三餐比例可以是3:4:3；如果晚餐之后没有打算运动，一天的三餐比例可以是4:4:2 。
比如你一天摄入1500大卡，晚上有运动的打算，那么早餐就应该摄入 1500大卡*30％=450大卡。 450大卡什么概念？一个低脂三明治200大卡，一杯250毫升的牛奶280大卡，加起来差不多了。

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然后你告诉我没有时间做三明治？好吧，那就多吃点儿”省事儿“的富含蛋白质的食物，牛奶、酸奶、豆浆、豆腐都是不错的选择。早餐中一定要有这类的食物。