骆驼与猪|详解节食、针灸、代餐粉、吃水果4种减肥方法原理与弊端针灸减重的原理是通过刺激某些穴位

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针灸减重的原理是通过刺激某些穴位，以刺激我们的饱食中枢，让我们的食欲能够受到控制，使摄入的食物变少；还可以被动的促进人体的新陈代谢，让身体的代谢能量多一些，体重自然下降。
但是，归根结底还是热量平衡，如果单靠针灸来抑制食欲，或许对体重的减少有帮助，但是对于体脂肪的减少相当有限，我们必须调整饮食结构，并坚持正确的饮食生活方式才得以长期保持。
很多针灸减重的中医师也认为，针灸只是减重的辅助工具，生活方式的改变和运动的加强（主动的提高新陈代谢）才是减重的关键。养成一个良好的饮食和运动习惯，这样的减重效果才是健康的、持久的、也不容易反弹。

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实际上，水果并非是能量很低的食品，其热量远远超过同等质量的蔬菜，需要适量食用。
【骆驼与猪|详解节食、针灸、代餐粉、吃水果4种减肥方法原理与弊端】因为水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低。
但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，导致摄入的糖分超标。靠吃水果来减肥并不科学，也容易造成能量供给失衡。

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目前减肥圈里非常流行吃代餐粉，一般代餐粉的主要成分都是蛋白粉，就是采用提纯的大豆蛋白、乳清蛋白或者豌豆蛋白等构成粉剂。
这种代餐粉含有丰富的蛋白质，有些代餐粉还含有魔芋，能增强饱腹感，减少其它食物的摄入，适合减重人群取代正餐或者作为加餐食品食用，会起到一定的减重效果。
但是要明确的是，即使蛋白代餐粉能起到减重效果，但是如果长期只依赖蛋白粉取代正餐，会容易导致营养摄入不足和营养不均衡。
假若不配合运动，还会很容易在恢复正常饮食的时候体重反弹。所以要理性看待代餐粉，单纯依靠代餐粉减肥，忽略饮食的调整，并不是一个长久之计。

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节食是不可取的做法，有以下原因：
1、少吃或不吃，会使身体处于饥饿状态，饥饿状态下进食，机体更容易倾向于将摄入的食物储存起来，也就是转化为脂肪，以备饥饿时用；
2、可能你并未感到饥饿，但身体器官仍在运作，尤其胃部为会习惯性分泌胃液，长期如此会造成胃粘膜损伤，容易引起一系列胃部问题，如消化不良、胃酸、胀气等不良状况；严重节食甚至会患上厌食症。
3、节食不只损坏身体健康，还会造成基础代谢下降从而形成"易胖难瘦"的体质，不利于长期体重管理。