健康最最大|三餐当中晚餐最受重视，晚餐大鱼大肉埋下祸根，健康晚餐习惯是？

晚餐的饮食建议
对于中国人来说，三餐之中晚餐最受重视，因为此时所有人都在家中，为家里人做一顿丰盛的晚餐，是每一个母亲或妻子都乐于做的事，但是大多数人在享用完晚餐后，却为身体埋下了“定时炸弹”,由于晚餐的不良习惯，许多疾病会找上门来。因此，想要健康，养成良好的晚餐习惯必不可少。

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晚餐要早吃
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右。 8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后4个小时内不要就寝，以便让食物有充分的时间进行消化。如果进餐时间过晚，进餐到睡眠的时间就会变短，胃部食物得不到充分的消化，食物停留在胃部得不到消化就会变酸，通过血液输送到全身，此时人们就容易出现酸中毒，出现身体乏力、胃溃疡、动脉硬化等等。

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晚餐应选择富含膳食纤维的食物
膳食纤维能够促进肠蠕动，提高胃肠功能，此外，膳食纤维还可以影响血糖水平，并有防止热量过剩、控制肥胖的作用，还可预防胆结石并有降低血脂的功效，所以应保证摄人适量的膳食纤维食物。

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晚餐尽量少吃
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成分泌胰岛素的胰脏负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

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晚餐不要过荤
研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人血脂高3倍，因为肉类等荤食含脂肪较多，这些食物被消化后会转化成胆固醇，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。
【健康最最大|三餐当中晚餐最受重视，晚餐大鱼大肉埋下祸根，健康晚餐习惯是？】晚上尽量不要饮酒
不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的泗相在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。

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晚餐不要食用含钙高的食物
尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。人体排尿高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐人们大都不再进行活动就上床睡觉，不再排尿，那么尿液中的钙含量就会增多，钙会与尿酸等酸液结合生成晶体沉淀，久而久之就可能形成尿结石。
晚上尽量少吃水果、甜点
甜食中的白糖经消化分解被人体吸收后，分别转变成能量与脂肪。此时如果没有运动，那么就很容易导致肥胖。