萧潇心理说|关键是如何“复原”，《复原力》：人生中糟糕的事情难免发生( 三 ) 6月23日

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第二步丰富这种体验，可以将这种体验保持5～10s ，甚至更长时间，将注意力集中在这种体验上，这部分积极体验相关的神经元就会连接在一起，形成一条积极体验的通路。当我们坐在椅子上感受那种舒适的感觉时，让自己集中在这种感觉上，去细细体会这种舒适感。
第三步吸收体验，有意识地去接受这种体验，告诉自己，我感觉到了，我现在感到很舒适，强化这种体验。也可以把这种体验想象为更具象的东西，比如把这种愉悦感想象为一罐温润的舒缓润肤膏，一点点地涂抹在自己全身。
第四步关联它，当生活中遇到挫折时，就提醒自己想象那些自己成功的时刻，感到焦躁不安时，大脑中存储的那些放松舒适的体验就会进入到此刻，可以抚慰当下的紧张。
生活中可以提升复原力的事
前面提到的三种干预意识的方法以及HEAL大脑重构法都是提升复原力的方法，我们可以有意识地去练习，强化积极的神经通路。生活中，还有一些事，也可以帮助提升我们的复原力。

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1、冥想
马萨诸塞大学医学院曾经做过一项调查研究，研究的主题是“正念为基础的冥想，对一群饱受广泛性焦虑症折磨的人的影响” 。研究结果是在为期8周的短暂冥想学习之后， 90%的参与者的焦虑和抑郁程度都大幅降低。而令人惊讶的是，在最初试验结束三年后的随访中，研究者发现那些改善一直存在。
怎么开始简单地冥想呢？
找到一个安静的地方，留出几分钟，找一个舒服的姿势坐着，将注意力集中在呼吸上。去感觉身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉。扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。留意自己的情感——比如，你现在处于什么心情。缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1 ，呼一次气数2 ，一直数到10 。重复这个过程，循环5~10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。在即将结束的时候，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。准备好之后，缓缓地睁开眼睛。

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2、感恩
当我们心存感激时，身体会生出一种自然的感觉，那是一种放松的感觉，一种需要得到满足的感觉。罗伯特·埃蒙斯等人研究发现，感恩会减轻人的焦虑和抑郁情绪，有助于睡眠质量的改善，带给人更多的乐观和强大的复原力。
可以怎么做呢？每天临睡前在纸上记录下这一天令人感激的事物，可以是一顿可口的食物，一个来自陌生人的微笑，一首动听的歌曲……如果你不习惯感恩，可以想一想生命中你曾被给予的东西，友情、爱情、你所接受的教育、你的生命本身或这个在130亿年前就已经形成的宇宙……

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3、增强社会支持系统
社会支持系统是个体通过与环境中人物的互动，所建立的一种关系网络，个体能从中获取情绪情感心理的支持，能够缓解心理压力，提高自身对环境的适应能力和对变化的应对能力。心理学研究显示，一个拥有良好的社会支持系统的人往往心理健康的程度更高。
社会支持系统虽然是外在的，但它很多时候能内化我们的心理资源。史铁生为何能坚持下去，有一个很重要的原因是他母亲无时不刻在支持着他。有一次他去地坛，刚出门没多久突然记起什么东西落下了，就转回去拿，结果发现他的母亲就倚在门框上，保持着送他出门的样子，那一刻他突然明白了一个母亲对儿子的担忧和深沉的爱。无论在多么艰难的日子里，他的母亲从来都没对他说过“你为我想想”这样的话，只是无条件地支持他鼓励他。