萧潇心理说|关键是如何“复原”，《复原力》：人生中糟糕的事情难免发生( 二 ) 6月23日

当糟糕的事情发生时，运用干预意识的三种方法

文章图片
一个人复原力的强弱一部分与先天遗传有关，就像有人生来乐观有人悲观，但所幸的是，复原力是可以后天提升的。
里克·汉森博士在书中提到，你的神经系统被设计为跟随经验而改变，这在神经心理学中被称为“经验依赖性神经可塑性” 。怎么理解呢？就是我们的经验取决于我们所关注的东西。也就是一个人最终会变成什么，取决于他所关注的。
如果我们能关注并聚焦那些正向、积极的体验，它们就能固化进我们的神经系统，并转换为持久的内在力量，我们的复原力就会得以提升。但是将我们的注意力聚焦于这些正向的体验却不是件容易的事，一来人类在千百年的进化过程中，已经习惯了对负面经历的关注，因为这种神经机制在遥远的远古时代对生存是有意义的；二来如今的我们生活在一个急速发展、信息爆炸、多任务及追求刺激的环境中，这使得我们更难以集中注意力。

文章图片
在这种情况下，我们就需要对我们的意识，尤其是那些令我们烦恼的意识进行干预，书中提到三种对意识干预的方法，可以提升我们内在的稳定感和幸福感。我们把我们所有的意识比喻成一个花园，在这个花园中我们有三种可以做的事，观察、除杂草、种鲜花。
当烦恼来临的时候，可能很多时候我们能做的就仅仅是第一种“看着它” ，试着和平与之相处，感受当下的这份感受与体验，无论那是什么。这就是观察我们的意识花园。
第二种，我们可以通过拒绝、减少或终止，减少伤痛的感觉或消极情绪。比如通过向朋友倾诉宣泄掉一部分负面情绪，关怀自我，减少自我批判，通过放松、运动等方式缓解紧张感。这是在我们的意识花园中除掉杂草。
第三种，通过创造、培养和维护，提升愉悦的感觉或积极情绪。比如通过呼吸、冥想来提升自己的能量，通过回忆过往的美好时光来让自己得到滋养……这就是在我们的意识花园中栽种鲜花的过程。

文章图片
很显然，第一种和第二种方法是在我们遭遇负面事件后能做的补救措施，就像一个花园中仅仅观察和除杂草其实是不够的，最重要的是我们要栽种鲜花，因此第三种提升愉悦的感觉和积极情绪其实也是提升复原力最为关键的，让这种正面积极的感觉储存到我们的神经记忆中，以便于我们随时都能以这样的状态去应对每一次的负面事件。
如何做呢？里克·汉森博士提出了一种重建大脑结构的方法：HEAL疗法。
为你的意识花园栽种鲜花：HEAL大脑重构法

文章图片
HEAL大脑重构法分为两个阶段四个步骤。
激活阶段
1.拥有它（Haveit）：找到或是创造有益的体验；
植入阶段
2.丰富它（Enrichit）：和它相处，充分地体验它；
3.吸收它（Absorbit）：接受它成为你的一部分；
4.关联它（Linkit）：用它来抚慰或取代那些让你感到痛苦的、有害的消极心理资源。
第一步拥有它，其实并不难，我们的生活中存在很多美好的事实，只不过因为我们的大脑习惯记住那些负面的经验，而使我们忽略了这些美好。因此我们需要有意识地去提取，比如今天一天中，吃到了很美好的早餐，上班的路上很顺利，一首很好听的歌；如果实在没有找到，我们就采取行动去创造，可以做一些简单的事情，比如坐在椅子上移动找到让自己感觉舒适的位置，记住这种舒适的感觉。