小白养生|不用喝油汤，若爱喝4款素食汤，奶水多又浓，不发胖，想要奶水多对于产妇来说

对于产妇来说，产后经常会被长辈要求喝一些油汤，如母鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、肉汤等，虽然看起来营养，但是这些汤往往含有很多的脂肪，不小心喝多了，很容易就造成堵奶和身
材走样，宝妈们又没有找到其他好的下奶方法，只能硬着头皮喝。但是，产后想要奶水多，其实不用一味地喝油汤的，可以试着喝一些比较清淡的素食汤，不会发胖，也可以让奶水更多更浓。
这4款素食汤，分享给奶水不足的妈妈们。
一、奶香红豆丸子汤

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食材：牛奶、红豆、红枣、汤圆丸子
方法：
1、红豆先清洗一遍，然后再放入冷水中浸泡几个小时，也可以隔夜泡
2、锅里放全部的红豆，红枣，然后加入清水，大火煮开后，再用中火煮1小时
3、这时候水少了的话，可以先加点水，然后接着放汤圆进去煮开
4、后面准备关火的时候，再放入牛奶、冰糖，搅拌好即可。
作用：产后气血的充足也是很有必要的，若是气血不足，也会影响奶水的分泌，若是气血弱、身体比较虚弱，就可以经常喝这个来补气血。
二、红糖花生小米粥
食材：红糖、花生、小米
【小白养生|不用喝油汤，若爱喝4款素食汤，奶水多又浓，不发胖，想要奶水多】方法：
1、花生和小米先分别浸泡好
2、接着锅里也是放小米、花生，煮30分钟左右
3、后面再放红糖进行调味就可以了。
作用：生红糖可以补血，小米也是可以补身体，可以帮助补气的，也是不油腻的一款下奶食谱了。

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三、山药核桃芝麻糊
食材：山药、核桃、黑芝麻、冰糖、花生
方法：
1、黑芝麻先炒一炒，其他食材准备好
2、接着把食材都放入豆浆机中
3、按下“米糊”功能即可。
作用：山药能补气，核桃、黑芝麻也是营养丰富的，补充所需的营养物质。
四、豌豆蛋白粉
食材：牛奶、豌豆蛋白粉
方法：
1、牛奶温热1分钟后，再放入2勺子豌豆蛋白粉，搅拌好即可。
作用：豌豆在古代就被记载有通乳的作用，流传至今，用湿法工艺结合现代人的体质，经常喝，可以促进通乳下奶，补充蛋白质，提高奶水的质量，让奶水更多更浓，而且为零脂肪、
零胆固醇、无添加的，也不会发胖，对产后身材恢复也有帮助。

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产后想增加母乳量，平时还可以多做3件事：
1、多保持良好心态
从女孩转变为妈妈的角色，本身就是一个很大的改变，再加上宝宝总是哭闹，自己总是要牺牲自己的精力和时间来陪伴宝宝，这其中只有妈妈自己能体会，但是不管怎样，宝宝都是上
天给你的最好的礼物，多让自己保持良好的心态，保持开心，这样对下奶也是有好处的，相反，总是急躁、焦虑等等，反而会影响下奶。
2、多让宝宝吸
想要奶水变多，让宝宝多吸，也是很有必要的，能刺激妈妈产生更多的催乳素，这样才能让妈妈分泌更多的奶水。
3、保持好的休息
想要分泌更多的奶水，睡眠充足，休息好，也是很重要的，可以适当让家人帮分担些，自己利用这时间好好休息。