俗话说：新手练胸 ， 高手练背 。 不管在哪练 ， 怎么能少得了练肩背呢~
同样是拖把 ， 同样是架在两个椅子中间 ， 稍微改变一下角度 ， 把拖把拉向自己的胸部 ， 就是一个简化版的引体向上 。 背阔肌、菱形肌都可以被练到 。
这哪是拖把啊 ， 简直不比健身房的单杠差多少好吗？
家里的拖把质量不行？莫慌 ， 找到你家的防盗门门框 ， 就能现场表演引体向上！

如果你是个引体向上的小辣鸡 ， 不妨试试门框划船 。 双手扣住门框边缘 ， 收缩肩胛骨拉起身体 ， 可以有效刺激斜方肌、菱形肌、三角肌后束......
有狗绳的同学（没错 ， 又是狗绳） ， 可以配合拖把在家来一个狗绳划船（这名字绝了） ， 简直完美！
如果这样你还觉得太麻烦 ， 可以继续在地板上摩擦 ， 试试地板背部拉起 。
双手撑地 ， 膝盖触地（记得垫个摩擦力小的东西 ， 不然分分钟让你知道啥叫膝盖中箭） ， 然后背部发力牵引身体移动就行~
我想说的是 ， 有条件要上！没条件创造条件也要上！限制你的从来都不是健身的条件 ， 而是你到底想不想练 。
另外 ， 再强调一下 ， 无论是在健身房还是在家健身 ， 都一定一定一定要注意安全！尤其注意检查就地取材的牢固和可靠性 。
毕竟受伤可能还是小事 ， 万一把门框扒烂了 ， 相信我 ， 老妈会打到你怀疑人生 。
MAX有话说：
看完是不是想换一个大房子了？
如果手机号后3位是你家房子平米数
#那么你家的房子有多大？#
我看看有没有比我735㎡还多的
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