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最后 ， 我们建议大家每周练习负重行走1-2次 ， 每次行走距离控制在20—40米之间 ， 或是沿着一条直线来回各走15步；同时在训练中 ， 注意循序渐进地增加负重 ， 以收获最好的强化提升 。
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二头肌臂弯举/手臂侧平举
以上的7个黄金健身动作 ， 已经能够非常高效、综合地训练到身体大部分的核心肌群了 ， 也能很好满足大部分小伙伴 ， 力量综合提升和肌肉全面增长的需求 。 但唯一美中不足的是 ， 如果长期只单练这7个动作 ， 可能会出现手臂二头肌、肩部中三角肌这2个部位训练力度不足的问题 。 为此 ， 最后我们就给大家额外再补充2个训练动作 。
首先 ， 对于二头肌的针对强化而言 ， 我们推荐练习杠铃（或者哑铃）臂弯举 。 此外 ， 如果有小伙伴想要着重强化二头肌的长头 ， 不妨尝试在上斜式躺椅上 ， 练习臂弯举动作 。

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再者 ， 对于强化中三角肌而言 ， 手臂侧平举是一个非常不错的选择 。 这里 ， 我们比较推荐大家使用绳索来练习侧平举 ， 此时 ， 中三角肌会在整个动作过程中都均匀受力；而杠铃侧平举则更为强调手臂举到90度时 ， 中三角肌在顶峰的受力强度 ， 但在动作过程中的受力则会较弱些 。

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到此 ， 我们就把所有相关的训练动作都介绍完了 ， 希望大家看了之后 ， 都能有所收获 。 那么 ， 不知道这7个“黄金健身动作” ， 你之前有练过几个呢？如果有没练过的 ， 还不快点将它加入到你的日常训练计划中去！
【最佳健康|你都练过么？练对了么？，七大黄金健身动作】—THEEND—

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