饮食|运动减肥已经三个月，肚子上还有赘肉怎么办？有氧运动|运动减肥

减肥者最关注的身体部分有两个：一个是脸，最好能快速瘦脸；另一个是腹，最好能快速减肚子，并消除赘肉。
我们所说的“赘肉” ，通常是指腰腹部的一层皮下脂肪，虽然它还不至于让我们的肚子明显地突起，但当我们夏天穿比较贴身的衣服或脱去衣服后，它就会肆无忌惮地展现出来，影响美观。
如果你运动减肥三个月，赘肉们还是纹丝不动，那么确实有必要检查一下当前的减肥方案。
你是怎么吃的？饮食控制的好坏，是减脂效果好坏的关键因素。而且体脂率越低、运动水平越高的锻炼者，饮食控制的重要性也越显著。
如果运动三个月，体脂率却没有下降，那么第一件要做的事就是“检查饮食方案和执行情况” 。怎么检查？

（1）有没有进行饮食控制？如果只是随意地减少食量，或者采用一些道听途说的不靠谱的饮食法，比如水果减肥法、饥饿减肥法等，都不算进行了饮食控制。
（2）采用了哪种具体的饮食法？比如热量赤字法、低碳饮食法、低热量饮食法等。
（3）你是如何执行的？
若是热量赤字法，你是否估算了每天进出的热量值，差值是否为负值。
若是低热量饮食法，你是否将每天摄入的热量值进行了计算，并控制在了1500千卡之下。
若是碳循环饮食法，你是否确定了哪几天低碳、哪几天高碳，低碳日和高碳日的碳水量又各是多少。

即，必须将饮食控制落实到实际的行动中，而不是只在大脑里“想一下” 。如果减肥者能够记录一段时间的饮食情况，事后回顾则很可能会大吃一惊，因为我们吃进去的食量和热量，和凭感觉估计的食量和热量相差极大。
这也正是饮食控制不力的重要原因。也就是说，并非饮食法有问题，而是我们没有做，或者没有做到位。
只要执行好任何一种减肥饮食法，实际上都可以取得不错的减肥效果，也都将有利于消除肚腩和腰腹部的赘肉。
【饮食|运动减肥已经三个月，肚子上还有赘肉怎么办？】不过，单单控制饮食可以有效减掉大肚腩，却几乎没有可能有效消除赘肉。想除赘肉，运动锻炼必不可少。
你是怎么运动的？运动是为了消耗热量、燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。但并非我们身体动了，就能实现瘦身。
其一，减肥者选择了哪种类型的运动。
对于大多数人来说，有氧运动是投入产出比最高的减肥运动类型。只要有氧运动的量足够，长期坚持有氧运动，最终的体型都将显得十分苗条，赘肉也将消失无踪影。那些专业的中长跑运动员，和经常参加半马或全马赛事的跑步达人，就是最好的例证。
另外，像羽毛球、篮球、足球、动感单车、拳击、有氧操之类的长时间有氧运动，减脂效果可能会更好。因为这类运动虽然总体上属于有氧运动，但其中会含有大量短时间的高强度运动，比如拳击中的连续快速挥拳和踢腿，球类运动中的快速前冲和横向移动，动感单车中的加速冲刺等。这类有氧和无氧混合的运动，对于消除赘肉十分有帮助。
当然，高强度间歇训练（HIIT）、“力量训练和有氧运动相结合”的方式，也能够实现高效减脂，且实践证明很有效。不过，这类运动对于锻炼者的体能、运动水平要求较高，不适合新手。