菲儿乐得|身高还能窜一窜！，孩子照这指南做秋季运动近日伴随着国庆假期的到来

近日伴随着国庆假期的到来，我们也摆脱了伏天的闷热，迎来秋季越来越凉爽的天气~许多在空调房里憋了一个夏天的孩子们，也终于可以在室外尽情释放自己的天性了。

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儿童在秋季运动指南
01
以有氧运动为主
有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。结果是，心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳。

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02
运动形式的选择
儿童应每天进行累计至少60分钟的中等到高强度运动；
2-5岁儿童最好做户外游戏或运动，如玩耍、散步、收拾玩具，骑小自行车、快跑、攀爬等等；
6-18岁儿童可以以有氧运动为主，每次10分钟以上，每周至少3次高强度身体活动，长跑，游泳等， 3次抗阻力运动，如俯卧撑，引体向上等等。
03
运动时注意事项
1、适当增减衣服
秋季是个非常特殊的季节，早、晚比较凉爽，中午比较热，所以，我们带孩子外出做户外运动游玩的时候，一定要带足衣服，防止孩子因为出汗而感冒。
【菲儿乐得|身高还能窜一窜！，孩子照这指南做秋季运动】2、及时补充水分
秋季天气燥热，运动过后适当的给孩子补充些甜品味的水分有利于孩子的新陈代谢，还能更好的补充孩子身体所需的各种微量元素。
3、注意安全卫生
带孩子出去游玩时，尽量选择不是特别拥挤的地方，因为在秋天，外界的气温是逐渐降低的，空气也就变得更加干燥，而且孩子的身体抵抗力比较弱，适应能力也比较差。
并且，他们还属于好奇心比较强的，看到哪里都想去摸一下，玩一下，随之而来的细菌也会跟上孩子的身体，所以，妈妈们帮助孩子搞好个人卫生会变得很重要。
4、选择适合孩子的运动装备
像滑板车、电动车、自行车等户外玩具，它们不受场地限制，又可以挑战自我,深受国内外儿童、青少年、甚至成人的热爱，可以提高儿童挑战自我、战胜自我、增强宝宝的平衡感，促进身体、腰、臂和腿的整体配合。

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