关节骨头|膝关节疼痛为何更青睐女性同胞，原因在这里 |

膝盖可是非常重要的，我们每天走的每一步，都和它有关。
它不仅承受着人的体重压力，还要调动身体的各个结构参与活动一不小心就会受伤！

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美国《关节炎与风湿病》杂志一项调查显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性患病率（10.3%）明显高于男性患病率（5.7%）。
现在，也有不少年轻人出现膝盖疼的问题。
为什么膝盖会受伤？
女性膝关节比男性更脆弱是怎么一回事？
如何尽早发现膝盖的问题？
怎么锻炼和保护膝盖？
小脉今天一次给你讲清楚！
女性膝关节更脆弱
和男性相比，女性的膝盖好像天生就很「脆弱」，随着年龄增长，还更容易受伤。这是为什么呢？
1. 肌肉力量较差
相对男性来说，大部分女性从事的不是力量型的工作，如果加上平时运动也比较少，就会导致肌肉力量比较弱，肌肉韧带就容易受伤，且累及骨骼不易恢复。
2. 激素水平变化
人的骨骼肌肉的衰老，是靠激素掌控调节的。支撑女性生命的重要的激素——雌激素，会在绝经后会骤然下降。
雌激素的下降，使得骨骼内的钙大量流失，胶原蛋白含量下降，肌肉韧带力量松弛，关节迅速衰老。
而男性雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程，相应的骨关节退变也比女性缓慢。

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3. 特殊的生理结构
女性由于生育的需要，骨盆比男性更宽大更容易后倾，髋关节外翻角度大，更容易引起髋关节系列疾病，而且更容易连带到膝关节，而男性磨损的程度较之女性要轻的多。
4. 生活习惯
在日常生活中，男女不同的上厕所方式也影响着膝关节的健康。女性一般蹲式会比较多，每天比男性要多数次的蹲起动作。人体从全蹲到站立的过程中，膝关节承受的力量是体重的1~6倍。
还有一些女性会在平时会穿高跟鞋，穿高跟鞋会让膝盖一直处于紧张的状态，承受很大的压力，特别在穿高跟鞋上下楼梯时。
这些行为最「毁」膝关节
1. 爬楼梯、爬山
每爬一级楼梯，我们膝关节将承受超过体重 1~4 倍的压力，每一步都是对膝关节的压迫和磨损，特别是体重较重的人。

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爬山也是一样的。如果膝盖本来就不太好，出去旅游爬山最好带一根登山杖，减少对膝盖的压力。
2. 久坐、蹲或跪太久
跪和蹲太长时间，对膝盖有一定的损害。膝关节在蹲或跪时，承受了更多的重量，关节很容易发生磨损。
而长时间的久坐，会导致膝盖周围肌肉萎缩，关节僵硬。工作时，也要适当的活动膝盖，避免久坐。
3. 跑前不热身、跑后不拉伸
跑步是一项简单又方便的运动，但是跑不好也会伤膝盖。
跑前不做热身运动，身体一下子进入高强度工作状态，肌肉的血氧供应不上、肌肉韧性状态不佳，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。

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跑步前至少做10分钟左右的热身运动。跑步结束后，也不要立刻停下，可以小跑或快走，避免因「急刹车」造成膝盖的冲击和损伤。
最好要记得拉伸，放松肌肉，减少运动后的肌肉酸痛。
4. 体重过重
体重越重，膝盖就会承受越大的压力。体重下降后膝盖的压力就会明显减轻，从而减少对关节的损害。