马甲线|不用出门也能减掉小肚腩，6个动作，塑造完美马甲线身材！减脂

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【马甲线|不用出门也能减掉小肚腩，6个动作，塑造完美马甲线身材！】

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大部分人刚踏入健身这条路的时候，往往都是减肥，特别是对于女生来说，腹部多余的脂肪让她们十分难受。随着小肚腩逐渐变大，裤子不得不加大码，衣服也不好穿露肚脐的，会影响身材美感。

所以，想要把腹部瘦下来，又或者是练出马甲线，是大部分女生所追求的。别说女生，男生也会非常追求腹肌，因为拥有腹肌就代表身材好。
也许有些小伙伴不知道马甲线是什么？那么小编简单来说一下。马甲线，指的是没有赘肉的腹部，并且还有明星的肌肉线条。一般情况下，长期练腹，就会在腹肌和腹外斜肌之间会形成一个类似马甲线的线条，称为“马甲线” 。
拥有马甲线的女生，身材基本上都非常好，所以，马甲线也是好身材的代言词。
不知道你有没有听说过这样一句话，人人都有腹肌。的确是这样，每个人都有腹肌，只不过是被一层厚厚的脂肪所覆盖住了。所以，想要练出腹肌、马甲线，我们第一步就是要进行减脂，只有降低体脂率，才能让腹肌轮廓更清晰。
当然，我们想要练出腹肌马甲线，只是通过有氧运动来降低体脂率是没有什么效果的，还需要针对腹部锻炼，也就是说，在减脂的同时，我们不仅要进行有氧运动，也要进行针对腹部的力量训练，才能雕刻出更好看的腹肌马甲线。
我们想要练出马甲线身材，别光顾着锻炼，也需要控制饮食，减少热量摄入，才能提高减脂的效率。所以，在饮食方面，我们平时要减少高热量食物的摄入，比如炸鸡、汉堡、饮料、奶茶、蛋糕、烧烤等。减脂期间，也不要过度节食，只需比平时减少20%的热量摄入即可。这样才能保证摄入的营养满足代谢所需，才能更好的保持身体代谢水平，促进减脂效率。
再说回到如何练马甲线这个话题，其实，针对腹部的训练动作有很多，如果我们有条件可以去健身房进行锻炼，在那里的器械比较齐全，能帮助我们更好的练出马甲线。
当然，练马甲线也不必借助器械，徒手训练一样能够练出马甲线。下面就来介绍一组徒手锻炼马甲线动作，不用出门，在家就能练出马甲线！当然，前提条件是自己的体脂率比较低的情况下，如果体脂率高，那么我们则需要加入有氧运动进行刷脂，体脂率降低后，才能练出清晰的马甲线。
动作1：后支撑开合抬腿
动作2：平板支撑左右转髋
动作3：俄罗斯转体
动作4：登山跑波比
动作5：侧支撑抬腿收腹