导语：很多刚刚当上宝妈的美女们 ， 初为人母 ， 在喜悦的同时 ， 好多人的感叹会随之而来 ， 感叹自己的人生从此被套牢 ， 一些自己的社交、爱好都要靠边站了 ， 在家长时间看娃 ， 很少和外界人接触 ， 整个人不仅变傻不说 ， 同时自己的身材也发生了变化 ， 身材越来越臃肿 。

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接下来就让我们来聊聊如何在家带娃 ， 锻炼出好身材 ， 并且你会收获以下几点内容 。
1、带娃健身的好处
2、带娃健身的动作
一 ， 带娃健身的好处
如何带娃进行健身？成为很多宝妈追寻的问题 ， 在开始我们的练习之前 ， 大家首先要了解带娃健身的好处到底有哪些 。
好处一：在身教中 ， 给孩子传递抽象的知识
俗话说的好“言传不如身教” ， 这里说到的言传只是向孩子传递的抽象知识 ， 孩子直观性比较强 ， 这种教育方式不容易让孩子接受 ， 而身教是通过实践、尝试让孩子懂得道理 ， 掌握知识 ， 这就是带娃健身的好处之一 。

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好处二：延长了陪伴孩子的时间
在运动健身过程中 ， 父母和孩子可以体验陪伴的愉悦 ， 增进亲子之间的感情 ， 父母借着机会向孩子传递正确的世界观、人生观和价值观 。
好处三：培养孩子积极向上的态度
当爸爸妈妈陪伴孩子一起进行身体锻炼的时候 ， 孩子从中会感受到爸爸妈妈对自己的爱 ， 提高了孩子的情商教育 ， 同时在锻炼中培养了孩子的独立能力 。
二、带娃健身的动作有哪些
动作1——俄罗斯转体

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1、身体坐姿 ， 臀部支撑身体着地 ， 双腿稍微屈膝 ， 双脚离开地面几公分 ， 双臂屈肘双手抱紧孩子的腋下在身体的前侧
2、收紧核心肌群 ， 腹部肌肉收缩发力 ， 双手抱娃做左右转体动作
3、动作速度要慢 ， 当娃转到一侧的极限时 ， 保持几秒 ， 最大化的收缩腹部肌肉
动作2——弓步转体深蹲

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1、身体双腿前后分开 ， 脚距是肩宽的两倍 ， 前脚全脚掌着地 ， 后脚前脚掌着地 ， 双臂屈肘抱娃 ， 在身体的正前方
2、保持身体的稳定 ， 双腿屈膝身体做深蹲动作 ， 同时双臂抱娃交替转体
3、当后腿膝盖接触地面的时候 ， 保持动作几秒 ， 最大化的收缩和拉伸腿部肌肉
4、然后伸直双腿 ， 身体挺直还原重复
动作3——驴踢

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1、身体俯卧姿势 ， 双腿屈膝膝盖着地 ， 保证大腿和小腿互相垂直 ， 前脚掌着地 ， 双臂伸直支撑在肩部正下方 ， 孩子放在双臂之间
2、保持身体的稳定 ， 收紧核心肌群 ， 单侧腿向上抬起 ， 大腿和小腿始终保持垂直
3、最高点保持动作几秒 ， 然后慢慢放下练习腿 ， 注意不要使腿接触地面 ， 重复做动作
动作四——深蹲

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1、身体站姿 ， 双臂屈肘双手托住娃 ， 双脚分开与肩部同宽 ， 保持挺胸抬头 ， 背部脊椎处于中立位置
2、收紧核心肌群 ， 伸髋臀部向下深蹲 ， 最低点保持动作几秒 ， 然后慢慢挺直身体还原 ， 重复动作
动作五——臀冲

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1、身体仰卧 ， 臀部以上部位紧贴在地面上 ， 双臂伸直双手抱紧娃在腹部处 ， 双腿屈膝全脚掌着地

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