武汉斯莉美形体瘦身|减肥界最大的谣言之一：不吃米饭
“减肥 ， 一定不能吃大米饭！”
这话听着熟不熟悉？
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先来看看米饭的热量 。 其实米饭的热量真的不算高 。 煮熟的米饭热量：116大卡/100克 。
相比之下
巧克力的热量：589大卡
100克蛋糕热量：374大卡
100克红烧肉热量：358大卡
100克饼干热量：433大卡……
还觉得大部分热量都来自米饭吗？
这些才是长胖的根源呀 。
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而不吃米饭却有这些坏处：
1、疲惫无力低血糖
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米饭能为身体提供大量的碳水化合物 。 人在消化时 ， 除了纤维 ， 所有的碳水化合物都被转化成供应肌肉和大脑能量的葡萄糖或血糖 。
如果不吃米饭 ， 会引起新陈代谢失衡 ， 身体出现疲乏无力、头晕心慌、精神萎靡等症状 。 长期不吃米饭 ， 容易导致低血糖 ， 严重时危害人体健康 。
2、肥胖反弹
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减肥时如果不吃米饭等主食 ， 肚子会比往常更容易感觉饿 。 有很多人错误地以为 ， 不吃米饭和甜食 ， 只吃蔬菜和部分肉类 ， 就能够减肥 。 不吃主食或许会体验到短暂的“成功” ， 但只要重新开始吃主食 ， 你的体重便会一路反弹回到从前 。
3、加重肾脏负担
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碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及重要供能物质 ， 它具有加强肝脏解毒的作用 。 每日摄入适量的米饭可以起到保肝的作用 。
如果不吃米饭 ， 会导致碳水化合物摄入不足 ， 进而引起高蛋白或高脂类食物摄入 ， 容易引起痛风 ， 加重肾脏负担 。 所以 ， 绝对不能不吃主食 。
减肥期间应该吃哪种主食呢？
减肥期间 ， 主食必须要吃 。 当然我们知道 ， 主食的热量相对来说还是比较高 ， 为了减肥 ， 肯定是要吃热量稍微低一点的主食 ， 那么到底米饭和面哪个热量低 ， 减肥期间应该吃哪个呢?
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单看热量 ， 116千卡/100g ， 相当于一个半苹果的热量 ， 面条的热量是136千卡/100g 。 另外米饭中碳水化合物和水分含量丰富 ， 但是 ， 脂肪含量极低 ， 极低！让人发胖的主食根本不是米饭 ， 而是吃得多 。
一天吃多少米饭才能达到减肥效果呢？
健康饮食应为：粮食足量 ， 男性每天应摄入碳水化合物400克 ， 女性300克 ， 最低不少于150g 。
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大米中含有70%碳水化合物、7%-8%蛋白质、1.5%-1.8%脂肪和硒、钠、铜等人体必需的微量元素 ， 并且含有多种氨基酸和维生素 。 对于一个成年女性来说一天要吃430g米饭 ， 减肥期间也不要低于215g 。
米饭合理搭配吃就不会胖
若是想要长期保持健康苗条的话 ， 其实是一定要吃米饭的 。 非常在意热量的小伙伴们 ， 在吃主食中可参考一下方法 。
1、用小碗吃米饭
有人吃得多 ， 可能并不是胃口有多大 ， 而是心理因素 。
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在饥饿的状态下闻见香味或看见美食会有一种冲动 ， 想要快速吃掉它 ， 而其中 ， 餐具也起到了一定推动作用 ， 因此 ， 建议大家换小碗吃自然就吃得少了 。