『克里斯』敢挑战吗？「雷神」克里斯汉斯沃，高强度训练操出大肌霸！健身|冲浪

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好莱坞男星克里斯汉斯沃（Chris Hemsworth）是出了名的爱健身，精壮的好身材也总是令观众大流口水，然而没有勤奋的锻炼，就不可能有现在的他，除了一周重训3~4次，他也会到海边冲浪、游泳，不停歇地雕塑完美身材。若你也想拥有雷神索尔的大肌肌，不妨挑战看看他的一周健身菜单。
为了使自己在萤光幕前更加迷人，克里斯汉斯沃聘请了专属私人教练，帮助他以各种体态融入不同的戏剧角色，而这位幕后功臣便是路克?佐基（Luke Zocchi）。
佐基不仅是良师益友，同时也为雷神夫妇开发的健身APP负责一项名为「Centr 6」的健身计划，从16就开始练拳击的他，身材也是好得没话说，身为克里斯汉斯沃的得力助手，他公开了雷神一周的训练菜单，从周一到周日，几乎天天都有不同的锻炼，也让我们见识到成为男神必须付出的辛劳。
Monday：胸部训练
克里斯汉斯沃的星期一可没时间忧郁，因为他必须全心投入日常的锻炼，周一是练胸的日子，经典的健身动作包含哑铃卧推、上斜胸推、滑轮飞鸟等等，接着进入推雪橇（健身房中长得很像雪橇的机器）的健身项目，将重量训练结合有氧运动。
克里斯汉斯沃透过刺激胸部肌肉以增强上身的力量，这使他在饰演不同电影角色时，能够展现精壮的胸肌，同时执行某些需要强大力量的动作。
Tuesday：背部训练
《雷神索尔3：诸神黄昏》中克里斯汉斯沃大展性感身材的一幕，至今仍令许多观众印象深刻，除了打造结实的胸肌，当然也不能忽略背肌的锻炼，包含硬举、滑轮坐姿划船、引体向上等重量训练，结束后若还有余力，可以再做几组推雪橇的动作加强刺激肌肉。
练背的好处在于提供强大的肌肉平衡，尽管肌群不明显，但它同样很重要，能够使你从事其他锻炼时更加稳定，特别是针对核心的训练。若忽略背部，其他肌群也会相对不那么有力了。
Wednesday：游泳&手臂训练
星期三的早晨，克里斯会选择来场晨间的游泳训练，由于前两天仅针对上半身进行锻炼，难免有些激烈，需要适时运动全身来达到平衡，而且有游泳还能增强耐力及保护心血管健康，益处良多。
下午稍晚的时候，雷神会开始训练他的手臂肌肉，刺激二头肌及肱三头肌，使他能够举起诸位复仇者都无法拿起的雷神之锤，动作包含哑铃弯举、双杠屈臂支撑等。
Thursday：腿部锻炼
到了周四，代表一星期过去一半了，前几天专注训练上半身，也该转移注意力到下肢的锻炼，才能有效平衡肌肉力量，使体态更趋完美。他习惯做些深蹲及弓箭步，或利用抬高小腿的健身动作锻炼腓肠肌，负重训练则以腿部推举为主，能够运动到股四头肌、腿后肌、臀大肌等等，对腿部来说是非常全方位的运动。
Friday：肩部锻炼
无论是背负拯救世界的使命，或单纯只是要扛起他的女儿，克里斯汉斯沃都需要有依附强壮的臂膀，因此肩部的训练绝不能偷懒，星期五是他练肩的日子，菜单包含哑铃侧平举、坐姿哑铃飞鸟及肩推等，目的在于增强三角肌和肩膀周围的肌群。