【睾酮素】别让这些“坏习惯”降低你的睾酮水平，看完记得收藏饮食|健身

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众所周知，睾酮素是一种雄性激素，当然了，除了我们男士以外，女性身上也会分泌一定的睾酮激素，只是相比男性来说会少很多，几乎是男性的十分之一。睾酮，对于男性而言，它主要由睾丸间质细胞分泌而来，而且占了雄性激素的95％左右，而另外5％则是有肾上腺分泌。
对于男性而言，睾酮素的水平直接影响着骨骼及肌肉的生长，除此之外，睾酮素水平的高低也影响着男性的性功能。一般睾酮分泌旺盛的男性其第二特征会很明显，他们毛发旺盛、声音浑厚、骨骼强壮等。
相反，睾酮素水平低的人其往往会出现肌肉萎缩、欲望降低、情绪低落甚至抑郁等不正常现象发生，而且骨密度也会降低，容易发生骨质疏松和骨折等以外的发生。因为睾丸是分泌男性雄性激素的重要器官，睾丸功能不全或者睾丸有异常的时候就会出现睾酮素偏低的情况。
说了这么多，我们知道睾酮素对男性的重要性，那么对于健身人群来说，我们如何来判断自己体内的睾酮素是否偏低呢？我们从以下几方面可以去仔细观察。
①是否在正常休息的情况下，训练总是力不从心。
这种情况一般主要表现在训练的中后期，在自己正常的训练强度下，平时能够完成目标的训练组数或次数，而这个时候却无法完成。倘若饮食和睡眠都没有问题的情况下，那么很有可能就是你的睾酮素水平降低了。
②身体恢复的时间变长。
一般而言，我们小肌群恢复需要24-48个小时左右，大肌群需要48-72个小时。如果有一段时间你发现自己完成训练之后恢复的速度比之前慢了，那么可能就是你的睾酮素水平变低了，当然了，这种情况还有一种可能就是饮食营养没补充够。倘若排除掉饮食和睡眠的情况，则很有可能是睾酮素降低带来的影响。
③训练量过度。
科学的健身可以让我们身体更加健康，并且还可以提高睾酮素水平。倘若训练过度，这对身体恢复以及睾酮水平提升则是非常不利的。尤其是在你睡眠不足休息不够的情况下去健身，则会过多的给身体带来更多压力，并且还有可能会导致皮质醇的升高，若皮质醇上升，则会抑制睾酮素水平的提升。
④保持正常体脂率。
睾酮激素本身具有调节脂肪的作用，如果你的脂肪上升很快，则很有可能你的睾酮激素在降低。因此，我们一定要合理管控好自己的体脂率，把它控制在标准合理的范围内，不要让它无限飙升这不仅会影响你的健康，还会降低睾酮激素的分泌量。
⑤远离酒精。
所有含有酒精的饮料和食物都会抑制睾酮素的上升，尤其在训练后，如果摄入酒精则会让你的恢复时间变得很慢，加上酒精所含的热量本身就很高，对于增肌和减脂来说无疑是雪上加霜，功亏一篑。
以上是本期所讲的内容，对于睾酮素，大家还有什么想说的，欢迎在评论区留言讨论。
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