【臀部】想练出真正有魅力的好身材吗？每次训练完后，你还需要这样拉伸( 二 ) 臀部

我们做这一组动作的时候，大多数人最容易发生的最常见的错误动作有以下动作:
首先，我们在做这一组动作的时候，我们的动作过于快速，所以做的并不是很标准，也造成有很多错误的动作。
而我们在做这些常见错误动作的时候，需要我们用一下动作方案来去防止它:
首先需要我们减缓做这一组动作的速度，要让我们的臀部要感受到外侧面的发力的感觉。
动作三:
【侧卧右侧后踢腿。】
首先，我们要将身体先侧卧在瑜伽垫子上，然后再将我们右侧的大腿的部位垂直于地面。使我们的膝盖呈现出90°角度，微微弯曲着的状态。
第二，我们要将我们的右腿曲，要尽量的向我们后方上方开始伸展，直到能够伸直起来。
第三，我们在做踢腿这一动作的时候，要保持着我们的腹部同时收紧起来。
(我们在做这一组动作的时候，在我们做收腿这一动作的时候，保持着自身的吸气状态，而当我们伸展动作的时候，需要我们去保持着呼气状态。 )
当我们的臀部的外侧面，有一种特别明显的收缩感觉的时候，说明我们做的动作已经起效果了，做的还挺标准的。

我们在做这一组动作的时候，大多数人会犯一下错误的动作:
在做这一组动作时的过程中，我们的身体会发生摇晃的动作状态。
而我们需要去解决错误动作，这就需要我们:
首先，我们在除了摆动自身的腿部外，还需要我们保持着自己的身体稳定的状态。
动作四:
【腹肌激活。】
首先，我们需要将身体去平躺在瑜伽垫子上，然后再将我们的双脚开始并拢起来。
第二，我们要微微的弯曲膝盖缓缓的抬去腿，同时，也要将我们的臀部稍微略略地抬起来，然后，再保持着我们下半部分背部开始用力紧贴地面。
第三，先绷紧去我们的身体，使肩部略微的离开地面，同时，要上下振动着我们的双手来刺激腹肌开始收紧起来。
(在呼吸的过程中需要过程要保持着匀速呼吸。 )
当我们的腹部始终紧绷，同时，还会逐渐产生灼烧感觉时，我们做的都做开始起效果了。

大多数人会犯的常见错误，有以下内容，
首先，因为我们用力向上伸头，最后会导致颈部疼痛，这对身体也是不利的。
我们需要解决的方案就是:
【【臀部】想练出真正有魅力的好身材吗？每次训练完后，你还需要这样拉伸】使我们的下颚始终贴紧颈部，同时，也要后缩颈部