【健身计划】女生通过力量训练塑形，该如何选择动作？怎么安排健身计划？( 二 ) 臀部|有氧运动

休息10分钟后进行20分钟低强度有氧运动，如慢跑、动感单车、有氧操等。
周三：休息一天
周四：针对腹部、腰背部+有氧
空中蹬车4组15次。这个动作能有效刺激腹部肌群，练出马甲线，同时还有瘦腿的效果。
卷腹4组12次。最常见的练腹动作，无论是塑形还是减掉肚子赘肉，它都行！
山羊挺身3组10次。这个动作又称“背屈伸” ，是训练核心肌群一个极佳动作，针对臀部、腰腹部、大腿后侧肌群和竖脊肌等，可以说是女生塑形的必备动作！
休息10分钟后进行20分钟中强度有氧运动。
周五：针对臀部和小腿的锻炼
徒手箭步蹲3组12次，热身动作。
站姿后踢腿3组15次。有效锻炼臀部、大腿、上背部和腹部，是一个瘦腿收臀的好动作。
站姿提踵3组12次。这个动作主要针对小腿三头肌，能够有效美化小腿曲线。
以上是为期一周4天的女生训练计划，坚持下去，有效练出好身材。