养生小王医师|家长需要给你的孩子这样吃，为孩子大脑加点“燃料”，迎接高考六月如期而至

六月如期而至，时间真的很快，转眼已经一半，到了一年一度的中高考的时刻，很多家长都十分重视这个阶段的孩子吃什么，饮食是一件十分重要的事情，关乎了孩子的营养是否能跟的上，这个阶段都在追求“补脑” ，能让孩子增强记忆力，今天向跟你们聊聊如何补充脑力呢？为哪些莘莘学子背后的妈妈们，给你们出几招。继续往下看。

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说到补充脑力很多妈妈都会想到，吃核桃，用核桃补脑，的确是很有效果，因为核桃的外形与大脑的构造很像所以被传统认为可以“以形补形” ，不仅如此，核桃里面还含有丰富的蛋白质和ω-3脂肪酸，对于大脑的发育的确是有很好的效果，所含有的神经递质有助于脑功能的开发。
核桃中含有的亚麻酸和不饱和脂肪酸可以在人体内转化成大脑所需要的DHA ，还可以保护神经系统方面的健康，如果不爱吃核桃的孩子，妈妈可以为孩子准备核桃油，也可以满足核桃里面营养物质的吸收。或者在早晨的时候将核桃榨成豆浆类的液体物质，更容易接受。

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在生活中怎么样去寻找可以补充大脑的食物呢，我们可以通过欧米伽3 ，找到含有ω-3脂肪酸的食物，比如鱼类，深海鱼，鳕鱼或者，鲈鱼，鳗鱼，鳜鱼，黄鳝这样的淡水鱼里面也含有丰富的ω-3脂肪酸，另外坚果也是ω-3脂肪酸的很好来源，那么下面就来更好了解孩子备考前夕，我们需要如何多多补充哪些营养，让孩子学习不疲惫呢？

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一、有机亚麻籽油和紫苏籽油，我们生活中食用的油可以跟这类的油混合食用，但是这些油最好不要高温，这些食用油因为没有经过精炼，而是直接压制榨成，保持原有的香气和营养价值，低温的完好的保留了健康成分的。 ω-3脂肪酸中的含量有百分之40以上，不容易氧化，是补充大脑营养最直接的方法。

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二、坚果，很多坚果里面都可以给我们人体提供好的脂肪酸，但时值得注意的是，购买的时候一定要买原味的，外壳完整的，没有经过过度的炒制，加工，比如杏仁，腰果等等含有丰富的ω-3脂肪酸。给大脑加点燃料，学习不紧张。

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三、鸡蛋，这也就是钟南山院士为什么提倡每天一杯牛奶，一个鸡蛋，食用鸡蛋可以提高人体的免疫能力，而鸡蛋是可以很好的补充ω-3脂肪酸。最好的方式就是水煮和蒸，可以很好的保留鸡蛋里的营养。

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最后，值得注意的是，不仅在饮食上注意健康，卫生，家长也要时刻注意让孩子少吃零食。
【养生小王医师|家长需要给你的孩子这样吃，为孩子大脑加点“燃料”，迎接高考】一、不吃宵夜，暴饮暴食
有的家长心疼孩子每天都需要学习，所以家长总是希望孩子可以多社区营养和多吃一点，有的时候还会出现晚上加餐的情况，导致孩子的肠胃出现不适，还会导致消化不良，所以要晚上的时候可以准备=容易消化的流质食物作为加餐。
二、饮料
孩子们对于甜食有一种天生的热爱，但是饮料中的糖分添加剂杜宇孩子的营养没有任何好处，在备考期间，请家长严格的监督孩子的饮食，尤其对于碳酸饮料，奶茶，包装好的饮料都要拒绝。