平时我们去超市买食品,包装袋上都会有“热量标签” 。接下来我会教一下大家怎么看热量标签 。
先来认识一下什么是热量
热量是由食物中的产热营养素所提供的,当热能供给过多时,多余的热量就会变成脂肪贮存起来,时间久了,身体就胖起来了,身体燃烧或者储存1公斤的脂肪需要消耗或摄入7700大卡的热量 。
平时我们常见的热量单位有2个,一个是大卡,一个是千焦,这两个单位怎么换算呢?1大卡大约等于4.18千焦 。
- 学会看热量标签
- 常见单位:大卡(kcal),千焦(kJ)
- 1kcal(大卡)=4.18kJ(千焦)
【你会看包装袋上的热量标签吗 怎么看包装袋上的热量】
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我们来看看可乐的热量标签 。
每100毫升热量180千焦,把千焦换算成大卡,是180除以4.18等于43大卡,也就是说每100毫升可乐,热量43大卡,一罐可乐容量是330毫升,也就是3.3个100毫升,因此一罐可乐的热量是43乘以3.3等于142大卡 。
可能大家对142大卡没有什么概念,如果要用运动来消耗掉这些热量,大约需要慢跑17分钟,大概3公里的距离 。
以前在学校操场都跑过步吧?一圈400米,3公里也就是7圈半,假如我跑完7圈半后,满头大汗,奖励自己一罐可乐,等于刚才跑的白跑了 。
- 180kJ÷4.18=43kcal,每100毫升热量为43大卡
- 一罐可乐330毫升,即3.3个100毫升
- 43kcal×3.3=142kcal
- 约需慢跑17分钟!
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我们看看它的热量标签 。
每100毫升热量287千焦,换算成大卡,287除以4.18等于69大卡 。
一瓶益力多100毫升,也就是说,一瓶益力多的热量相当于半罐可乐!
但我们看看热量标签中的“脂肪”,是0克,为什么会有那么高的热量呢?
以前我也分享过,脂肪和碳水化合物都是热量储存类的食物,益力多的碳水化合物是相当高的,而且这里的碳水化合物,基本是糖份,喝过的都知道有多甜 。
因此我们要警惕一些食品“零脂肪”的宣传,而要多关注“碳水化合物” 。
给大家推荐一款app“食物派”,把你要搜索的食物名称输进去,它会给你一个红绿灯的建议,比较简单明了 。
- 每100ml:287kJ÷4.18≈69kcal
- 一瓶(100ml)大概等于半罐可乐!
- 警惕“零脂肪”!关注“碳水化合物”!
- 搜索“食物库”(App)
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大家学会了吗?
要想减肥,平时挑选食材时,注意选择脂肪含量低,糖分低,碳水化合物低,蛋白质含量高的食品,这样就能减少热量的摄入啦 。
特别少吃下图这些好些热量又高的零食了[捂脸]
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